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Las bandas elástica son aliadas para entrenar en casa

Esta herramienta es ideal para practicar ejercicio en cualquier lugar, son fáciles de transportar, seguras. Desarrollan resistencia, flexibilidad y fuerza muscular

  • Diario El Universal

28/08/2020 01:55 pm

Las bandas elásticas al igual que las pesas son una  opciones para realizar entrenamiento de fuerza y junto al ejercicio con las máquinas, integran un equipo potente para desarrollar cualquier objetivo físico.

Para Cemir Palacios, trainer de Gold´s Gym, utilizar las bandas o gomas elásticas es una excelente opción dentro de un entrenamiento en casa o en el gym. “Es una herramienta muy práctica para desarrollar la resistencia, la flexibilidad y fuerza muscular y se han incorporado en el mundo deportivo en los distintos entrenamientos. Por ejemplo es muy utilizado en Pilates y el Crossfit,  son fáciles de transportar y  accesibles”.

Para seleccionar una banda elástica Palacios destaca que se debe tener en cuenta el objetivo deportivo, la condición física y el presupuesto. Están las mini bandas elásticas circular fabricada en goma que también puede conseguirse en tela. Su tamaño es pequeño y con ellas se trabajan los distintos grupos musculares, (bíceps, pectoral, glúteo, cuádriceps, entre otros) sin embargo su uso más habitual es para la activación del tren inferior específicamente del glúteo, realizando sentadillas o desplazamientos laterales.

Las bandas elásticas circulares o bandas de Crossfit, son lisas, de forma circular, fabricadas en latex. Su espesor, el ancho y color, varía según la resistencia que se desee. Las bandas elásticas de tubo tienen forma de cordón y están fabricadas con látex o tela y además cuentan con una asa en cada extremo. Con ellas se trabajan todos los grupos musculares, sin embargo es más recomendable para el desarrollo de la fuerza y resistencia del tren superior, es decir para los bíceps, tríceps, la espalda, el pectoral, los hombros, entre otros. Las bandas elásticas lisas son abiertas,  con una longitud de un metro y medio a 2 metros aproximadamente y es muy utilizada en pilates. Con ella se puede desarrollar la flexibilidad, fuerza y resistencia.

Para Cemir Palacios, el entrenamiento con bandas ofrece las ventajas del entrenamiento con pesas, es decir, se pueden tonificar y fortalecer todos los músculos del cuerpo. “Ambas permiten una resistencia progresiva. Cuando se trabaja con pesas lo que se hace es incorporar mayor carga o peso, mientras que cuando se hace con bandas elásticas, se pueden combinar varias bandas para obtener mayor resistencia", indica la profesional.

Al comparar pesas con bandas elásticas, explica Palacios que ambas permiten libertad de movimiento y más naturales, de esta manera se obtiene  una mejor biomecánica y activación muscular. "Pero las bandas elásticas también tienen diferencias con las pesas, no quiere decir que sean mejor sino que se comportan distinto.”

Palacios señala que “cuando se trabaja con pesas se lucha en contra de la gravedad, es decir la dirección es de abajo hacia arriba y dependiendo de la posición de nuestro cuerpo, pueden realizarse uno u otro ejercicio, mientras que cuando trabajamos con banda elástica, no se lucha contra la gravedad sino que se hace en relación a la dirección de la banda”.

Adicionalmente al trabajar con las bandas elásticas se tiene una tensión constante, porque permiten tensión durante toda la ejecución del ejercicio mientras que cuando se trabaja con pesas, dependiendo del movimiento, se hace mayor o menor fuerza a medida que se va ejecutando el ejercicio. 

Una tercera diferencia es que las bandas mejoran la calidad del movimiento. “Muchos participantes cuando trabajan con pesas, para vencer la gravedad hacen un pequeño impulso y de esta manera logran la ejecución del movimiento, mientras que con las bandas eso no puede hacerse porque siempre se está en tensión, lo que mejora el movimiento.”

Las bandas elásticas tienen la capacidad de tonificar, lo que significa disminuir el porcentaje de grasa y aumentar la masa muscular, sin dejar a un lado contar con un plan de alimentación alineado al objetivo deportivo, a tu presupuesto y estilo de vida refiere Palacios. 

“Las bandas aportan mayor resistencia. Al usarlas debemos vencer la resistencia de la liga, y al vencerla se va a ir desarrollando nuestra fuerza, se van fortaleciendo nuestros músculos y van a tomar mayor volumen, por lo cual también tonifica nuestro cuerpo.” Destaca que con las bandas pueden fortalecerse los cinco grupos musculares: dorsal, pectoral, piernas, brazos y hombros. 

Entre los beneficios de las bandas elásticas, la profesional destaca que además de tonificar y dar fuerza, son fáciles de transportar, no ocupan espacio en los bolsos, pueden usarse en gimnasios y casas, en tiempo de confinamiento son una excelente opción para seguir sus entrenamientos, pueden usarse al aire libre. Siven para trabajar tanto resistencia, fuerza, velocidad y también la flexibilidad y coordinación, estas dos últimas no siempre son tan prioritarias ni trabajadas cuando se realiza entrenamiento con pesas. Aportan variedad al entrenamiento, son económicas, dependiendo del material, látex- tela, o de la marca. Se adaptan a cualquier condición física y sirven para todas las edades.

Al adquirir las bandas es importante prestar atención al grosor y al color ya que indican la resistencia con la cual se va a trabajar y debe estar acorde con la condición física.  Son muy útiles en los períodos de rehabilitación, por lo tanto es una opción ideal para ir fortaleciendo, poco a poco el cuerpo, si hemos sufrido una fractura, una operación o un fuerte traumatismo. Resultan más seguras que las pesas por ser menos agresivas,  especialmente para las articulaciones. Son menos proclives a originar accidentes en caso de caer al suelo o encima de nuestro cuerpo no existe posibilidad de daño. 

Para más información sobre este tema, dónde adquirir las ligas, los planes y programas de entrenamiento físico de Gold´s Gym, pueden consultar las redes sociales de la empresa: @GoldsGymVE en Twitter e Instagram y GoldsGymVenezuela en Facebook.
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