 Madurez activa
El Pilates es una alternativa para quienes llegan a la tercera edad un poco "oxidados" o mejor dicho, con poca fuerza,
poco flexibles, desanimados y con un dolor nuevo cada día. Aquí presentamos sus beneficios.
Marisol Polanco Ramos
El Pilates es un sistema de entrenamiento de bajo impacto con el cual se fortalecen y flexibilizan tanto los músculos como la columna vertebral, que acoplados con el control mental y la respiración propician una mejor calidad de vida.
Uno de los secretos fundamentales del método se basa en utilizar las propiedades de los resortes, que pueden servir de asistencia (para no caerse) o de resistencia (para rebotar), pues esa es la condición ideal para el equilibrio muscular; es decir, que se pueda estirar y contraer con facilidad.
Existe una serie de máquinas y más de 600 movimientos o ejercicios que utilizan el peso del cuerpo para proporcionar resistencia, por lo que cualquier persona lo puede practicar, independientemente de la edad o la condición física. En el caso de los adultos mayores se considera que el Pila-tes ayuda a que el individuo se mantenga activo y animado, y en consecuencia, se sienta más independiente.
Los Beneficios
Daniel Wackstein, instructor desde hace cinco años, considera que el Pilates es ideal en edades avanzadas porque proporciona alivio para las enfermedades de la columna vertebral y para toda la estructura ósea. Es muy usado como terapia de rehabilitación, para prevenir o
curar el dolor de espalda, problemas de incontinencia y evitar caídas, ya que ayuda a controlar la postura y fortalece los músculos inferiores.
Barril: para ejercitar
y estirar la columna
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Trapecio: aumenta la flexibilidad y agilidad
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Los básicos: Reformer y salón de Mat
Fotos: cortesía centro profesionales independientes trinidad |
En lo físico:
• Facilita la respiración pues trabaja los músculos involucrados, utiliza la inhalación nasal y exhalación bucal que trabaja sobre los músculos del abdomen (activa el piso pélvico y el transverso abdominal), que son la base de la columna.
• Permite que los músculos de la columna se alarguen verticalmente, lo que produce una descompresión de los discos intervertebrales; es por eso que la persona modifica su postura y siente que su espalda o su torso pesan menos y se siente más liviano.
• Organiza los huesos y articulaciones: acomoda cualquier desorganización a nivel escapular, en los hombros, cabeza o cervical; alinea la cadera y al caminar se siente más estabilidad, seguridad y firmeza.
• Brinda la posibilidad de articular la columna, las vértebras y los nervios que en ocasiones se comprimen causando dolor.
En lo psicológico:
• Proporciona una sensación de bienestar físico, anímico y de serenidad; se generan más hormonas, se libera estrés y energía, y se estimula el sistema neuromuscular. Al concentrar la mente en su cuerpo se liberan los pensamientos, disminuye la fatiga y da una sensación de bienestar integral.
Dónde
practicarlo
Wackstein explica que hay varios enfoques: uno trabaja más la estética y otro la parte
terapéutica (recuperación de lesiones), por eso es diferente un estudio que un gimnasio de Pilates.
Dependiendo de las necesidades y condiciones de cada quien, sugiere verificar que tenga conexión con una escuela relacionada con el fundador (Joseph Pilates) o sus discípulos, además de asistencia terapéutica e instructores que estén en permanente formación. Cada caso debe revisarse de manera individual para ver qué ejercicios son recomendados; para ello aplican un examen inicial, de donde los fisioterapeutas junto con el instructor, diseñan un programa de trabajo.
Entre una y tres sesiones de una hora semanal son suficiente. Para que sea efectivo trabajan con grupos reducidos. En una persona relativamente sana, en tres sesiones se puede sentir la diferencia. Se asignan ejercicios que se puede repetir en casa y los resultados dependen de la condición física y psicológica de la persona.
Una clase individual de una hora puede costar alrededor de BsF 160, pero hay paquetes mensuales que comprenden de 8 a 10 clases, desde BsF 400. Se practica descalzo y con ropa cómoda.
Respire |
Dos ejercicios básicos de respiración para activar los músculos que fortalecen la base de la
columna y el centro del cuerpo (abdomen, espalda y nalgas):
» Acostados en el piso, las
manos a los lados, las piernas
flexionadas, inspirar por la nariz hasta llenar el estómago de aire y, al exhalar por la boca, contraer lentamente el ombligo hacia adentro y hacia arriba a la misma vez, sin cambiar la forma de la columna vertebral.
» Acostados boca arriba,
tomar aire y al exhalar por la boca, contraer los músculos de la pelvis hacia arriba, como si los quisiera unir con el punto más bajo de la columna.
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Señas
Centro Profesionales Independientes Trinidad.
Calle Londres, esq. Trinidad, edif. Maracapana, piso 2,
Las Mercedes - Caracas.
Telfs. (212) 993.3352 / 4259
e-mail: pilates.ve@gmail.com
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