A media mañana
En el trabajo:
1 pieza de fruta que pueda comer fácilmente: una manzana, un
durazno, un cambur pequeño, 6 ó 7 almendras, 4 ó 5 nueces.
1 yogur descremado, endulzado con sacarina.
1 refresco light, 1 jugo de naranja, café o té endulzado con sacarina.

En casa:
1 jugo de frutas o una pieza de fruta.
1 batido de leche descremada con fresas.
1 yogur descremado mezclado con trocitos de frutas.
Tiras de zanahorias con queso de untar, bajo en calorías.
2 lonjas de jamón de pavo, bajo en grasa con una rebanada de pan o una galleta.
1 refresco light, un café o una infusión endulzada con sacarina.

A media tarde
En el trabajo:
3 galletas tipo María o 2 galletas integrales o de arroz; 1 yogur descremado; una tableta de chocolate negro; 1 café, una infusión o 1 vaso de leche descremada.

En casa:
1 trozo de queso fresco con una cucharadita de miel.
1 yogur descremado con musli o nueces picadas.
1 batido de leche descremada con fresas o 1 cambur.
Café, infusión o un vaso de leche descremada o de soya.