Cuatro elementos

Agua Si quiere obtener grandes beneficios a bajo impacto, échese al agua. La natación contribuye al desarrollo de más de dos tercios de todos los músculos, fortalece los tejidos articulares, aumenta la flexibilidad, mejora el desarrollo psicomotor y la postura corporal. La circulación sanguínea es estimulada y la presión arterial se mantiene estable.

Qué necesita: Traje de baño de corte olímpico, gorro de lycra o silicón y lentes de natación, son imprescindibles. Puede emplear tablas y boyas para inmovilizar brazos y piernas respectivamente; manoplas para fortalecer la brazada o ligas de entrenamiento. Las nariceras son útiles para aprender a respirar correctamente, mientras que los tapones protegen los oídos. Las toallas deportivas son muy prácticas, pero requieren de cuidados especiales para no atrapar hongos.

Entre las academias de natación que dictan cursos para adultos se encuentran: A1 Zona Rental Unimet. Telf.: 242.1762. Deportes Wagner. Centro Juvenil Don Bosco. Telf.: 232.5878. Escuela Los Palos Grandes. Telf.: 283.9386. Hermanos Capriles.Telf.: 574.8087. Teo Capriles. Telf.: 257.0270.

Señas
La casa del nadador. C.C. Plaza Las Américas I, PB, local Q3. Telf.: 985.2995

Fuego Si el objetivo es quemar calorías y perder peso rápidamente, el ciclismo es una excelente opción. Aumenta la capacidad respiratoria y la circulación sanguínea. Las piernas son particularmente beneficiadas con un incremento en el tono muscular y el fortalecimiento de tendones y articulaciones.

Qué necesita: las bicicletas montañeras se adaptan mejor a la topografía caraqueña; lo fundamental es que sea adecuada a su tamaño, con buenos frenos y 21 o más velocidades. El casco debe tener el ajuste adecuado. Vista con short, franela y zapatos deportivos; use guantes y anteojos para mayor protección.

Además de la práctica individual, existen grupos de ciclistas que organizan paseos dentro y fuera de la ciudad, y rutinas de entrenamiento:

Bicimanía. Telf.: 0416-632.8326. Club El Avila. Telf.: 0416-826.0789. Grillo Bike. Telf.: 237.5718. Periquito Adventures. Telf.: 377.5918

Señas
Mi bici. C.C. Caurimare, local S2, Av. Principal de El Cafetal. Telfs.: 986.0754 / 985.9979

Aire La respiración es fundamental en la práctica del hatha yoga reportando múltiples beneficios: aumento de la irrigación sanguínea y la oxigenación, funcionamiento eficaz del aparato digestivo, rejuvenecimiento de las glándulas y células, son algunos de ellos. El sistema nervioso es otro gran favorecido con la reducción de los niveles de estrés y ansiedad a través de la relajación. Los músculos se tonifican, las articulaciones se fortalecen, el cuerpo gana flexibilidad y restablece el equilibrio en sus funciones más vitales.

Qué necesita: ropa deportiva y cómoda pero no demasiado holgada (puede resultar molesta en las posiciones invertidas) y una esterilla especial para yoga. El uso de objetos auxiliares como bloques, cintas y pelotas es frecuente, sobre todo a nivel de principiantes.

Los centros especializados en hatha yoga en Caracas son: Instituto de Yoga del Este. Telf.: 284.9343. Keila María López. Telf.: 985.3713. Soham Yoga. Telf.: 993.1081. Yoga Center. Telf.: 0414-170.7225. Yogashala. Telf.: 285.1864.

Señas
Keila María López. Caurimare, Av. C, Qta. Alex I. Telf.: 985.3713. As seen on TV C.C. Sambil, Telf.: 263.6381. Spa La Clemencia. Telf.: 472.2818

Tierra El contacto con la naturaleza contribuye al buen estado anímico, reduciendo el estrés, la ansiedad y la depresión. La práctica del senderismo y el montañismo de media y alta montaña incrementa la capacidad aeróbica y mejora la oxigenación de las células y la utilización de la glucosa, ayudando a controlar la diabetes y el sobrepeso. Además, aumenta la flexibilidad de las articulaciones y mantiene la densidad ósea, previniendo artritis y osteoporosis.

Qué necesita: el equipo depende del paisaje a incursionar. Para el senderismo se recomienda ropa de tejidos frescos y secado rápido a base de poliéster, que proteja del sol y la vegetación; medias con refuerzos en punta y talón, calzado con suela de tacos para un mejor agarre al terreno, sombrero que proteja el cuello y las orejas, y bloqueador solar. A medida que ascienda necesitará abrigo: ropa interior térmica, chaquetas de fibra polar, impermeables y rompevientos; guantes, gorros y pasamontañas. Imprescindibles: sistema de hidratación y una linterna.

El montañismo puede practicarse en solitario o a través de clubes y asociaciones como:

Centro Excursionista Caracas. Telf.: 234.2626. Excursionistas Oikos (USB). Telf.: 906.3428. Organización Humboldt. Telf.: 237.5572.

Señas
Ropa 8 miles C.C. San Ignacio, nivel Jardín, sector Las Vegas, local 40. Telf.: 263.9128. Zapatos: Assisi Sport C.C. San Ignacio, nivel Blandín, semisótano, sector Oeste. Telf.: 263.9128