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Por Emil Salazar |
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| Buena
noticia |
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 Agua sanadora
El agua es unos de los elementos más importantes para la vida. El cuerpo esta compuesto por un 80% de agua cuando se esta en un estado saludable.
La acumulación de toxinas disminuye este balance creando una deshidratación
y la sangre se comporta como una banda transportadora de toxinas.
Una forma eficaz de expulsar las toxinas es a través del tratamiento llamado Pediluvio Iónico. Es un equipo medico donde a través de los pies la persona libera esas toxinas acumuladas. Este aparato funciona a través del agua ionizada que atrae —por osmosis— las toxinas que pasan por el aparato circulatorio de los pies,
por donde circulan unos
150 litros de sangre en el
transcurso de 30 minutos, tiempo que dura una sesión. Para optimizar los resultados se recomienda realizar 10 sesiones. Con esta nueva terapia se obtienen beneficios como: detoxificación, relajación, inactivación de micro organismos, sueño profundo, reducción del dolor, purificación sanguínea y linfática, alivio de tensión, pérdida de exceso de peso, quelación de metales pesados y mucha vitalidad.
Señas
Centro Médico Antienvejecimiento VRC.
Av Araure, Qta Chamariapa,
frente al Centro Comercial Chuao.
Telf: (0212) 991.2215/ 9934595/ 9931729
Foto: www.stock.xchng.com |
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| Entérese |
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| Lo
in |
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 Caminar. Es fácil, no requiere
grandes esfuerzos físicos
y beneficia corazón, músculos
y huesos
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Castigarse en el gimnasio para obtener la figura deseada. La clave: paciencia
y constancia |
Los snacks naturales y bajos
en calorías. Manzanas verdes, nueces y cotufas sin mantequilla son una buena opción
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Merendar comida chatarra,
dulces y alimentos fritos
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 Disfrutar de tratamientos corporales con ingredientes nutritivos: avena,
chocolate y miel
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Los tratamientos estéticos invasivos y no supervisados por profesionales. Cualquier tipo de terapia corporal debe ser realizada por personas bien entrenadas.
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 A la hora de entrenar
Estos son algunos de los errores que deben
evitarse -a toda costas- en el gimnasio:
Levantar mucho peso.
El músculo que se desea trabajar es el que debe hacer el esfuerzo para levantar el peso, cuando se comprometen otras zonas lo más seguro es que el ejercicio no esté bien hecho
y pueda sufrirse una lesión.
No calentar antes del ejercicio.
Nunca se debe empezar directamente con un ejercicio
fuerte, lo indicado es calentar durante unos diez minutos,
corriendo o pedaleando en una bicicleta estática.
No beber agua.
Para evitar una deshidratación es obligatorio tomar agua,
así no se sienta sed.
No estirar los
músculos.
El estiramiento permite que los músculos contraídos luego
del ejercicio, vuelvan a su longitud original.
Utilizar cualquier
calzado.
El ejercicio a practicar requiere de un calzado específico; para que sea el adecuado, puede consultarse al entrenador.
Foto: www.stock.xchng.com
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| Hasta la última gota |
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 El consumo de agua
es esencial para el cuerpo humano.
La pérdida excesiva
de líquidos por medio de la sudoración, conocida como deshidratación, que afecta principalmente a aquellos que realizan ejercicios vigorosos, afecta notablemente el rendimiento físico, especialmente cuando se unen a la práctica deportiva
climas calurosos y húmedos, y entrenamientos prolongados
y de tipo aeróbico. Aunque la necesidad de hidratación es diferente para cada
individuo algunas recomendaciones generales son:
lConsumir líquidos durante el día (entre seis y ocho vasos incluyendo jugos, sopas, leche)
y no esperar al momento de ejercitarse
lPlanificar la hidratación como se hace con las comidas
l Aumentar la disponibilidad de líquidos manteniendo una botella en la oficina y llevando una al gimnasio
lDurante el ejercicio, comenzar la hidratación durante el calentamiento o circuito de máquinas antes de los aeróbicos
lTomar el peso antes
y después del ejercicio. La diferencia equivaldrá a la cantidad
de líquido que se necesita consumir
(1 kg. = 1 litro)
l Usar el sauna sólo como terapia alternativa y relajante, hidratándose muy bien al salir.
Foto: www.stock.xchng.com
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De pies
a cabeza
La función más importante del zapato deportivo es proteger al pie de los factores de estrés del medio ambiente y el deporte, permitiendo al atleta alcanzar su máximo potencial.
Entre la variedad infinita que existe, se hace cada vez más difícil elegir unos, por lo que es indispensable tomar en cuenta antes de una selección adecuada: la actividad deportiva a realizar,
el tipo de pie, la alineación de miembros inferiores, el nivel de rendimiento, entre otros aspectos.
 Su diseño, variedad de material y peso han sido desarrollados para proteger y asistir el movimiento del pie en la práctica de distintas disciplinas; existen entonces zapatos específicos para correr, caminar, escalar, efectuar deportes de cancha o campo, atletismo, jugar golf, montar bicicleta y bailar, entre otras actividades.
Foto: www.stock.xchng.com |
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 Sin evaluación ¡no!
Antes de ingresar a un gimnasio o definir un programa de ejercicios, es necesario que la persona evalúe su estado de salud. El objetivo es identificar hábitos, factores de riesgo y antecedentes médicos o ciertos padecimientos, que permitirán valorar la seguridad del ejercicio, conocer probabilidades de sufrir alguna enfermedad y realizar una adecuada prescripción y óptima adhesión al programa de ejercicios, con mínimos riesgos y máximos beneficios. La evaluación física debe incluir pruebas como: resistencia cardiorrespiratoria, fuerza física y resistencia muscular, flexibilidad y medición de la composición corporal. Esto permite lo siguiente:
lModificar la prescripción del ejercicio,
si es necesario
l Reconocer síntomas de esfuerzo
excesivo
l Reconocer respuestas inadecuadas
al ejercicio
lDeterminar la seguridad de cualquier prueba física
l Disminuir riesgos y aumentar beneficios
Foto: EFE/EPA Gero Breloer |
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| Del buen comer |
Perder o ganar peso depende del balance de energía y la relación
que existe entre la que consumimos —llamadas kilocalorías— y la
que gastamos. Si consumimos más de lo que gastamos, el balance será positivo y habrá ganancia de peso; si consumimos menos de lo que gastamos éste será negativo y se perderá peso; y si consumimos lo mismo que gastamos, el balance será neutro y el peso se mantendrá.Justamente, bajar de peso requiere disminuir el
consumo de energía —comer menos—, y aumentar el gasto
—hacer ejercicios—.
Para adelgazar sanamente se recomienda entonces optar por una dieta individualizada, baja en grasas (menos del 30%) y energía, junto a la realización de ejercicio y un cambio de hábitos alimenticios. Lo indicado y más saludables es perder entre 0.5 y 1 kg por semana.
Datos prácticos durante las dietas:
lRealizar cinco comidas al día
lPreparar las comidas si no se
tiene hambre
lComer a pequeños bocados y una cosa
a la vez; utilizar platos pequeños y masticar lentamente
l No realizar tareas mientras se come, hacerlo sentado y sin prisa
l Pesarse cada siete días y no a diario.
lSer creativos y evitar una cocina
monótona
lEvitar aportes calóricos no nutritivos
lHacer las compras con una lista limitada
lEstablecer horarios para comer
Foto: Archivo
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Vientre plano
 Tres vías para combatir
la curva de la felicidad
Cosmética: Masajes en la zona con crema hidratante y reafirmante.
Se realiza en sentido contrario de las agujas del reloj, durante unos diez minutos e imprimiendo mayor presión conforme se vaya avanzando. Pellizcar suavemente la
zona durante un par de minutos al finalizar.
Después de la ducha, realizar el masaje con un guante de crin, siempre
de forma circular.
Ejercicio: Los abdominales son la práctica más efectiva para aplanar el vientre. Realizar algunos diariamente, endurecerá los músculos y reafirmará los tejidos locales. Son igualmente recomendados la bicicleta y la natación, dos o tres
veces por semana.
Dieta: Eliminar gaseosas. Aumentar la ingestión de cereales y fibra, beber abundante agua e infusiones.
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| Contra la celulitis |
 lEvita permanecer mucho tiempo sentada y no te
excedas cruzando las piernas
l Aléjate de los malos hábitos: fumar y beber alcohol
lLos tacones altos con prudencia, siempre que puedas
utiliza los medios o bajos
l Ejercítate dos o tres veces a la semana y sube las
escaleras siempre que puedas
l Dile adiós a la ropa demasiado ajustada.
l Bebe entre un litro y litro y medio de agua diariamente
lIncluye en la dieta diaria alimentos integrales, cereales, frutas y verduras frescas (espinaca, apio, calabacines y pepino)
l No apliques calor directo en las zonas afectadas
l Utiliza cremas anticelulíticas aplicándolas de arriba hacia
abajo y circularmente.
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| Respirar es vida |
La mayoría de las personas sólo utiliza un tercio de su capacidad para respirar. Atendiendo a nuestra respiración, por ejemplo, podemos superar emociones negativas. Además, por medio de ella se elimina el 80% de las toxinas del organismo y, controlándola conscientemente, se puede influir directamente en la mente.Practicar una respiración adecuada regularmente —20 minutos al día— puede aumentar la energía mental y física, y mejorar las relaciones con los demás.
Respiración ujjayi
(es utilizada en el yoga y significa victoria suprema). Disminuye la actividad mental, profundiza la respiración disipando angustias y preocupaciones. Consiste en varias respiraciones completas, inhalando y exhalando siempre por la unión del conducto nasal y la garganta. Es una respiración potente que aporta vitalidad.
Respiración
bhastrika
Dinamiza, aporta energía y oxígeno en muy poco tiempo.
Se realiza con los puños cerrados a la altura de los hombros, extendiendo los brazos hacia arriba mientras se inhala y bajándolos al exhalar, con un movimiento rápido y enérgico, respirando sólo por la nariz.
Sudarshan Kriya
Ejercicio que emplea ritmos específicos de respiración para reestablecer el equilibrio y llenar las células de oxígeno y energía simultáneamente. Se realiza para la renovación física y emocional.
Viva el ayuno
 El ayuno es considerado una de las prácticas de depuración física y psicológica más antigua. Conozca las fases de este proceso voluntario de suprimir el aporte de alimentos sólidos durante
unos días, cuya intención es limpiar el cuerpo
y tener un tiempo para la reflexión.
Lo recomendable al realizar una cura de ayuno
es no hacerlo por muchos días, cuando el organismo ya ha quemado casi todas las reservas de grasa y comienza a consumir proteínas esenciales para la vida, de lo contrario, puede iniciarse un proceso peligroso.
Luego, cuando se empiezan a ingerir nuevamente sólidos, debe hacerse progresivamente, empezando
con los más fáciles de digerir.
Durante el ayuno la ingestión de agua es básica, así como jugos, sopas e infusiones. Si se decide realizar un ayuno —dedicándole el tiempo necesario al cuidado personal— es recomendable que coincida con las vacaciones
o el fin de semana.
I Fase: El cuerpo consume la glucosa circulante y luego las reservas de glucógeno del hígado y de los músculos. Proporcionan entre 24 y 48 horas de energía.
II Fase: El cuerpo empieza a obtener glucosa de las reservas de grasa y proteínas, por medio de otros mecanismos. Pueden presentarse mareos y sudoración fría, y no hay pérdida de peso.
III Fase: La hipoglucemia pone en marcha el consumo de grasa corporal, actuando sobre el hipotálamo, terminaciones nerviosas, suprarrenales y páncreas, con varias secreciones hormonales encargadas de consumir
la grasa. Desaparece el apetito y se consigue un estado de serenidad y bienestar general, aumentando la lucidez y empatía.
Foto: www.stock.xchng.com
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| Música y ejercicio |
 En entrenamientos grupales como el spinning, tae-bo, step y aeróbicos, la música es un
elemento esencial que puede tener efectos positivos sobre los participantes.
Otro beneficio práctico de la música es que
mejora la coordinación entre los alumnos,
además de hacer atractivas las clases,
y ayudar a incrementar la resistencia,
permitiendo ejercitarse por más tiempo y con mayor intensidad.
Sin embargo, el volumen muy alto puede tener ciertos efectos negativos:
pérdida temporal o parcial de la audición, y menor permanencia en las
prácticas. La intensidad máxima de sonido recomendada es 85dB (en el gimnasio) y se aconseja que sea monitoreada objetivamente para un mejor desempeño.
Foto: Jorge Santos
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