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Por Emil Salazar |
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| Buena
noticia |
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 ¡A bailar!
La bailoterapia no deja de ganar adeptos. Esta práctica que conjuga entrenamiento y diversión tiene varios beneficios. He aquí algunos de ellos:
• Ayuda a perder peso —en una sesión de una hora se pueden quemar entre 600 y 800 calorías—
• Tonifica los músculos y reduce tensión, sobre todo en el cuello y la espalda
• Aumenta la capacidad respiratoria
• Fortalece la resistencia aeróbica
• Otorga una sensación de paz y bienestar
Para estas clases se recomienda usar ropa cómoda y flexible, llevar a la clase un termo o recipiente con agua, y realizar las comidas de dos a tres horas antes de comenzar.
Señas: se dictan clases en la Clemencia Spa. Av. Guzman Blanco. Telf.: 0212-472.2818 |
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| Entérese |
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| Lo
in |
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 Hacer ejercicios: Es vital no sólo por las calorías que quema, sino porque ayuda a alcanzar y mantener el peso ideal, además de preservar la masa muscular y disipar el estrés
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 Eliminar los carbohidratos de la dieta diaria: Son esenciales para el buen funcionamiento del organismo; eso sí, en una dieta balanceada
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Acudir al nutricionista: Para que una dieta sea efectiva debe ser personalizada y prescrita por un profesional, quien sabrá asesorar con un plan sin efectos adversos
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Dejar de comer y pasar hambre: Saltarse una de las tres comidas principales no tiene buenos efectos para la salud |
 Tomar líquido antes de las comidas: Hacerlo media hora antes ayuda a calmar el apetito y aminora el riesgo de sufrir de gases intestinales o flatulencia. Se sugiere agua, limonada e infusiones
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Consumir azúcares y grasas saturadas: Dulces, tortas, caramelos y frituras atentan contra la figura
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 Danza Samkya
Se trata de una danza terapéutica que fusiona bailes hindúes, árabes y gitanos con el yoga y la relajación. Adriani Millarth, terapeuta corporal y maestra de esta disciplina, afirma que esta práctica promueve la feminidad por medio de la expresión corporal, tonificando y estilizando la figura, al mismo tiempo que aumenta la flexibilidad, libera tensiones musculares y estrés.
Señas: Telfs.: 0414-234.3779 / 319.84.13. Correo electronico: danzasamkya@gmail.com |
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| Medicina en movimiento |
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 Tai chi es una disciplina legendaria que trabaja globalmente cuerpo, mente y espíritu, por medio de suaves y lentos movimientos circulares que se realizan al compás de la respiración.
Ejercitarlo involucra movilizar las piernas, dedos, manos, brazos, espalda y cabeza, generalmente de pie, como si se estuviese realizando un delicado baile. No solamente relaja, sino que también contribuye a tonificar la musculatura y a mantenerse en buena forma física.
Es una práctica ideal para todas las edades, y especialmente recomendada para las embarazadas; no agota ni requiere resistencia física, pero sí paciencia y disciplina. Si se logra la concentración exigida, poco a poco se percibirán los resultados: una mente relajada, mayor flexibilidad y la desaparición de tensiones localizadas.
Señas: Sabados y domingos en el Parque del Este y en el Jardin Botanico, al lado de la UCV |
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 Comer, ¿adelgaza o engorda?
Dejar de comer para adelgazar es la bandera de muchas dietas de moda que se presentan como milagrosas. Sin embargo, es la primera causa del renombrado efecto yo-yo. Si a pesar del sacrificio, la dieta no funciona, lo más seguro es que:
l Esta no cambie los malos hábitos alimentarios. Para evitar el efecto rebote y alcanzar las medidas deseadas es necesario reeducar la manera de comer; si no es así el régimen de adelgazamiento estará destinado al fracaso.
l No se estén haciendo ejercicios. Ejercitarse es básico para bajar peso y no perder musculatura.
l El organismo esté reaccionando frente el ayuno. Comer acelera el metabolismo ayudando al cuerpo a quemar aquello que retendría como reserva por ayunos prolongados. |
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 Sazón saludable
El Colegio de Nutricionistas y Dietistas de Venezuela ofrece talleres, a cargo de expertos, sobre alimentación saludable, tips para adelgazar y trucos de chefs para cocinar ligero. El programa incluye una demostración práctica, ponencias y materiales impresos para cada participante, un refrigerio y una exhibición comercial de recetarios ligeros. La idea es adelgazar con buena sazón (y salud)
Señas: Telfs.: 0212-442.7911 / 0416-813.8812 |
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| Conexiones |
www.estarguapa.com
www.enbuenasmanos.com
www.nutriciontotal.com
www.paho.org
www.colegiodenutriconistas.com
www.yogacenter.com.ve |
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Escaleras amigas
 Subirlas y bajarlas puede convertirse en una buena rutina de entrenamiento para las piernas y glúteos:
 Si no se tienen en casa, identificar unas escaleras en un espacio cercano o las de algún conocido.
 Antes de iniciar el ejercicio, es necesario calentar y preparar la musculatura, estimulando la irrigación sanguínea, a objeto que se encuentre
en óptimas condiciones al momento
de la actividad.
 Una rutina básica, que dará excelentes resultados, consiste en subir y bajar lo equivalente a 20 pisos diariamente. Si la escalera tiene un piso de longitud (25 escalones aproximadamente), se deberá subir y bajar repetidamente hasta completar lo indicado.
 Para comenzar, es importante realizar el ejercicio de escalera mínimo dos veces por semana.
 Las escaleras serán efectivas siempre y cuando el trabajo se realice durante un tiempo y con una intensidad determinada; mientras se suba y baje los escalones no se debe parar hasta lograr el objetivo propuesto (lo aconsejado: 500 escalones ascendidos y descendidos o unos 20 pisos).
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| A lo Shakira |
 La danza árabe es toda una rutina para fortalecer los músculos abdominales. En Caracas hay varios sitios que imparten clases y hay también firmas dedicadas a concebir los trajes para este baile como Hildamar Diseños. La idea es practicarla —adecuadamente trajeada— y recibir sus beneficios.
Señas: Hildamar Diseños. Telf.: 563.7483.
Instituto vanadis danza. telf.: 0416-818.0521 |
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| Ver también:
- Riesgos de peso |
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