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Esqueleto

Provee soporte y movilidad. Presentamos los mejores suplementos dietéticos para la salud de sus huesos y articulaciones

Se estima que una de cada tres mujeres y uno de cada ocho hombres por encima de 50 años de edad sufrirá una fractura osteoporótica por el resto de su vida. Más grave aún es el hecho de que la incidencia anual de este tipo de fracturas en mujeres es mayor a la incidencia combinada de infarto al miocardio, accidentes cerebrovasculares y cáncer de mama, según revela en su artículo "Osteoporosis ¿una enfermedad de la cual preocuparnos?" la nutricionista y terapeuta floral Elizabeth Espinosa, publicado en la página web del Instituto de Clínicas y Urología Tamanaco.

Si usted aún no padece de osteoporosis, considere incorporar a su rutina este trío de compuestos que fortalecen los huesos:

Calcio
El carbonato de calcio es la forma menos costosa del mineral, pero los expertos señalan que el citrato de calcio es una mejor opción. "Nuestra producción de ácido estomacal se hace más lenta a medida que envejecemos; el citrato de calcio no requiere ácidos estomacales para ser descompuesto por el cuerpo, al contrario que otras formas de calcio", indica la médico naturópata Christie Yerby, de Optimal Health Resources, compañía con sede en Chapel Hill, Carolina del Norte.
Dosis: 1.000 mg al día para mujeres de menos de 50 años; de 1.200 a 1.500 mg para mujer posmenopáusicas.

Vitamina D
El sol es nuestra principal fuente de vitamina D, pero la mayoría de las mujeres no obtienen suficiente cantidad del nutriente, lo cual es malo para los huesos, dado que esta vitamina ayuda al cuerpo a absorber el calcio. Verifique en la etiqueta del suplemento para asegurarse de que está comprando vitamina D3 (colecalciferol), la forma más activa, indica Yerby.
Dosis: De 400 a 800 UI por día.

Magnesio
Este mineral ayuda al cuerpo a absorber y regular los niveles de calcio y, al igual que la vitamina D, debería ingerirse conjuntamente con calcio. "De lo contrario, el calcio podría acumularse en los tejidos, riñones o arterias, donde podría ser perjudicial", explica Yerby. Si está usando carbonato de calcio, el magnesio puede contrarrestar el efecto de estreñimiento que causa el mineral.
Dosis: Cerca de 500 mg diarios (aproximadamente una relación de 2 a 1 entre el calcio y el magnesio).

Para las articulaciones
Unas articulaciones saludables constituyen el pilar de toda acción física, desde arreglar un ramo de flores hasta inclinarse para cargar un niño. Y si bien nuestras articulaciones lucen bastante simples, en realidad son complejas y vulnerables.

En Venezuela, 20% de las enfermedades reumáticas son por osteoartritis, también conocida como enfermedad articular degenerativa, un mal que a menudo se caracteriza por un dolor debilitador, rigidez y ocasionalmente inflamación en las articulaciones o alrededor de las mismas. Si sufre de artritis, considere tomar estos remedios:

Recuerde que ninguna pastillas puede reemplazar una dieta saludable

Glucosamina y condroitina
Si bien un estudio de 2005 fue noticia cuando determinó que estos compuestos no son más efectivos que un placebo en cuanto a reducir el dolor general en pacientes con osteoartritis en las rodillas, los resultados no contaron toda la historia, señala el doctor Brent Bauer, director del Programa de medicina complementaria y holística de la Clínica Mayo y editor de The Mayo Clinic Book of Alternative Medicine (El libro de la Clínica Mayo de medicina alternativa). "El estudio empleó una forma de glucosamina que no se consigue fácilmente en Estados Unidos", explica. "Además, quienes presentaban los casos más severos de artritis experimentaron un efecto (positivo) muy considerable por tomar los suplementos".

Investigaciones previas determinaron que los pacientes con osteoartritis de leve a moderada que tomaron cualquiera de los dos compuestos dijeron sentir un alivio similar al producido por fármacos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) como aspirina e ibuprofeno.
Dosis: Glucosamina, 1.500 mg por día; condroitina, 1.200 mg diarios (la mejora debería notarse de tres a cuatro meses después de la primera dosis).

Garra del diablo
Si bien las medicinas con y sin prescripción médica pueden aliviar el dolor, a menudo irritan el estómago. La garra del diablo, una planta autóctona del sur de África (el nombre se debe a los "ganchos" que cubren el fruto), luce prometedora para un alivio seguro y efectivo del dolor de la osteoartritis, dice Bauer. Aunque las investigaciones clínicas son limitadas, varios estudios de pequeña escala -incluido uno realizado en 89 personas- mostraron que la garra del diablo disminuye el dolor por osteoartritis y mejora la movilidad. En otro estudio, la planta proporcionó un considerable alivio del dolor a los 10 días de tratamiento.
Dosis: Depende del suplemento; siga las instrucciones de la etiqueta o consulte a un profesional de la salud bien informado.

SAM-e
La S-adenosilmetionina, o SAM-e, es producida por el cuerpo para ayudar a mantener las membranas celulares y regular la creación y mantenimiento de cartílago. La SAM-e no sólo refuerza la salud de las articulaciones sino que también se utiliza ampliamente fuera de EEUU para tratar los padecimientos hepáticos y la depresión. Algunos estudios europeos en pacientes con artritis sugieren que tomar SAM-e proporciona tanto alivio como los AINE en un período de cuatro semanas. Y al contrario que los AINE, que sólo tratan el dolor y disminuyen la inflamación, la SAM-e luce prometedora en cuanto a retrasar el avance de la enfermedad, dice el doctor David Rakel, director del Programa de medicina holística de la Escuela de Medicina y Salud pública de la Universidad de Wisconsin.

Aunque el compuesto se emplea extensamente en Europa, los expertos lo describen como un suplemento poco reconocido en EEUU, en parte debido a su elevado precio. Compre SAM-e empaquetada en botellas oscuras o en envoltorios individuales con revestimiento de papel aluminio (se oxida rápidamente cuando es expuesta a la luz).
Dosis: De 400 a 800 mg por día.