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Ejercicio sin excusas
Si piensa que no tiene tiempo para ejercitarse, haga una actividad que se traduzca no sólo en belleza sino en salud; se trata de pequeños cambios en su rutina diaria:
• Suba escaleras. El doctor Roy Shephard de la Universidad de Toronto sostiene que un ejecutivo sedentario que suba un tramo de escalera con escalones de 20 centímetros a una frecuencia de 30 ó 40 por minuto, usa aproximadamente 50 por ciento de su capacidad aeróbica máxima y realiza un buen trabajo, aunque breve. Quemará cuatro calorías por cada 10 escalones que suba.
• Saltar la cuerda es un ejercicio fácil y muy efectivo. Un trozo de mecate es barato, portátil y casi no ocupa lugar. Las amas de casa pueden saltar la cuerda en la cocina y quienes deben viajar pueden hacerlo en la habitación del hotel.
• Camine cada vez que pueda, al menos 30 minutos. Estacione su carro no tan cerca de donde se dirija.
• Juegue con sus hijos o con su mascota.
• Mientras conversa por teléfono, párese y dé unos pocos pasos. Si habla una hora por teléfono gastará 70 calorías en ese período, mientras que con el sólo hecho de mantenerse de pie y moviendo algo las piernas lo aumenta a 120 calorías. Esto significa un gasto calórico adicional de 1.000 calorías por mes, o una pérdida de peso de casi 150 gramos en ese período.
• En la oficina, levántese para llevar documentos o mensajes a sus colegas
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