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| El sistema permite atarse a cualquier base fija y tiene agarraderas para manos y pies |
El cuerpo es el límite
Una nueva modalidad de ejercicio comienza a ganar adeptos en Caracas. El TRX (Training Resistance Extreme) es
un sencillo sistema donde el cuerpo se trabaja
con cuerdas especiales.
Una forma diferente
y efectiva de entrenarse
Irene Carrasquero
Fotos: Natalia Brand
Training Resistance Extreme (TRX) es su nombre en inglés. Se trata de un elemental sistema formado por una cuerda de nailon (no elástica) que se divide en dos, con anclas a un extremo que le permiten atarse a cualquier base fija y agarraderas al otro para las manos o los pies.
"Es algo tan sencillo que no se cree. Quien lo inventó es un genio", dice Alejandro Ribalta, entrenador físico con 25 años de experiencia que está iniciando esta original modalidad en Caracas.
Momento oportuno, antes de explicar de qué se trata, para un dato curioso. Este reciente método fue creado originalmente para los integrantes de la Marina norteamericana y fue tan exitoso que hoy en día forma parte de su sistema de entrenamiento regular.
Siendo así, ¿sirve para cualquier persona, aun cuando no esté muy entrenada? Más curioso todavía. La respuesta es sí.
A la medida
El TRX utiliza el peso del cuerpo y la suspensión como herramientas básicas. El sistema se amarra a una base fija, normalmente a una altura por encima de la cabeza, y se toman las agarraderas con las manos o con los pies. Una vez en posición, hay un sinfín de rutinas que pueden hacerse para fortalecer todos y cada uno de los músculos del cuerpo.
"Lo mejor de esto es que son ejercicios universales. Cada quien asume su propia manera de hacerlos, genera la fuerza y aplica la potencia y movilidad con la que particularmente puede realizarlos". En palabras más sencillas, cada quien da hasta donde puede y poco a poco podrá ir aumentando su propia exigencia.
"A nadie le queda grande esta modalidad. Lo que puede pasar es que algunos tarden un poco más en agarrar el ejercicio, pero cada vez se hace mejor".
Los ejercicios varían según el interés y la necesidad. Los hay de pie, sentado o acostado (boca arriba, boca abajo o de lado), tomando las cuerdas con las manos o con los pies. Incluso puede combinarse tomar una cuerda con una mano y la otra con un pie. Por más enredado que pueda parecer, una rápida visita a www.fitnessanywhere.com, creada por quienes diseñaron este invento, convence a cualquiera de que no es así.
Otra potencialidad de esta nueva alternativa es que puede hacerse como un entrenamiento cardiovascular e incluir rutinas de fuerza y potencia para fortalecer los músculos. Y viceversa. "Todo depende de la metodología de clase que aplique el instructor. Si se hacen repeticiones con altos impactos y velocidad rápida se convierte en una rutina cardiovascular. Pero si se opta por ejercicios espaciados se trabaja más la fuerza y la potencia. Yo particularmente hago todo".
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| El sistema permite atarse a cualquier base fija y tiene agarraderas para manos y pies |
¿Cuántos? ¿Dónde?
Aunque Ribalta es más amigo de los ejercicios en grupo y al aire libre, comenta que una de las ventajas de este sistema es que puede trasladarse a cualquier parte y realizarse sin un instructor, pues las cuerdas, además de que ocupan muy poco espacio en un maletín o maleta, vienen acompañadas de un video con rutinas básicas.
"Sin embargo, en mi opinión, no hay nada como trabajar en grupo y con alguien que sabe dar las indicaciones. La competencia es muy buena y no la tienes si haces los ejercicios solo".
Ejercitarse al aire libre tampoco tiene discusión. Pero, desafortunadamente, en Caracas no siempre hay la disponibilidad de un espacio amplio, seguro y presto para este tipo de rutinas. Por suerte, Ribalta ha conseguido uno, donde imparte sus clases los martes y jueves en la mañana y los lunes y jueves en la tarde. "Se trata de un parque en la urbanización Valle Arriba, donde nos reunimos a practicar esta modalidad".
Y para ampliar aún más el abanico, Ribal-ta planea incluir esta modalidad en un gimnasio que construye en la urbanización Las Mercedes y cuya inauguración está prevista para febrero de 2009. "Esta opción se ofrecerá por clases con horario específico pero también habrá la alternativa de que cada quien realice la rutina en el momento que quiera de forma individual, para lo cual se colocarán cuerdas en lugares estratégicos".
Una buena noticia para las mamás que desean adentrarse en el mundo del TRX es que Ribalta acepta que los niños participen en las sesiones. "Yo siempre los incluyo porque opino que ellos son capaces de hacer cualquier tipo de ejercicio (menos levantar peso excesivo)".
Si no son las cuerdas, cualquier utensilio, a juicio del entrenador, es bueno para que el pequeño se distraiga y entrene mientras su mamá hace TRX. "A mí me gustan los niños, así que yo los pongo a hacer la clase conmigo de alguna manera".
Cada clase, un mundo
"No hay nada peor para ejercitarse que hacerse rutinario. Si a mí me preguntan qué clase voy a dar antes de empezarla, no puedo contestar. Todo se va presentando naturalmente dependiendo del momento".
Sin embargo, hay aspectos que es necesario respetar. El número de integrantes por clase es una de ellas. "Yo trabajo con un máximo de diez personas porque es lo que me permite estar atento a todos". La duración es otro factor importante y Ribalta cubre una hora completa, pues considera que es el tiempo ideal para que el trabajo sea realmente efectivo.
Una clase exitosa depende, en gran medida de los que participan en ella y de sus ganas de divertirse y entrenarse. "Cuando la gente quiere hacer ejercicio se da una energía que lleva al éxito de la sesión. Yo dedico mis clases a quienes participan en ellas, que no son los marines norteamericanos ni atletas consagrados".
Y aquí, otra buena noticia. El TRX, por ser una disciplina recién inventada, tiene todavía mucho por explorar y cada quien puede asumirla a su propia manera.
Mucha gente (más de la que podría pensarse) se inhibe de ejercitarse en grupo por el temor a no hacerlo bien. "Estas personas sienten pena porque no tienen coordinación para moverse y por eso no hacen rutinas de baile o de aeróbicos. El TRX está muy fuera de este concepto tradicional de hacer ejercicios y por eso todos van a poder hacerlo".
El TRX apenas está llegando, pero está dispuesto a quedarse. Es una opción más dentro del ya amplio abanico que, cada día, está a la mano de quienes desean distraerse, divertirse y ejercitarse.
| 1, 2 y 3 |
» El TRX aprovecha el propio peso
del cuerpo para crear resistencia sin
necesidad de pesos adicionales.
» Puede ser utilizado por cualquier persona, independientemente de su grado de entrenamiento, pues los ejercicios se ajustan a la capacidad de cada quien.
» Permite cambiar de ejercicio instantáneamente, sin tener que moverse de lugar o cambiar de máquina.
» Las diferentes rutinas
permiten fortalecer el cuerpo y mejorar la postura, además de que ayudan a un mejor
balance y coordinación general.
» Cada ejercicio con el TRX reproduce e integra los movimientos que una persona hace con su cuerpo en la vida
cotidiana: hacia delante, hacia atrás y
diagonalmente, por lo cual las sesiones se asumen de forma natural.
» El TRX es un implemento sencillo, fácil de instalar y trasladar a
cualquier parte. |
| Sobrevivir al intento |
"Todo el mundo puede hacer ejercicios sin necesidad de ir a un gimnasio. Sólo necesita el piso para correr, la montaña para subir y el agua para nadar", dice Alejandro Ribalta, entrenador físico. Aquí algunas opciones:
» Antes que nada, debe evitarse la rutina y procurar hacer, en lo posible, un ejercicio diferente cada día, combinándolos semana a semana.
» Es ideal elegir una modalidad deportiva, como tenis o natación, y fijar al menos un día a la semana para practicarla. Si es con alguien, mejor.
» Caminar, trotar o correr es un ejercicio muy completo al que puede dedicársele una hora semanalmente, no con el fin
último de hacer ejercicio sino como
esparcimiento.
» Si no hay mucho tiempo para salir, se puede elegir una rutina de ejercicios en casa, tipo abdominales o bicicleta fija,
para hacerla un día.
» Si se tienen bebés pequeños, ir el
domingo a la Cota Mil o al Parque del Este con el coche es una buena alternativa para distraerse y ejercitarse.
» Un monitor cardíaco es un excelente aliado que permite medir las pulsaciones, las calorías perdidas, el tiempo y la distancia, con lo cual es posible controlar la calidad del ejercicio. |
Señas
• Alejandro Ribalta, entrenador físico
Teléfono: 0414-173.9394
www.arscenter.com
Otras fuentes consultadas:
www.fitnessanywhere.com |
