Póngase los
tacones
Varios expertos, desde cirujanos ortopédicos, maestros en el arte de caminar hasta diseñadores de zapatos y personas obsesionadas con los tacones de aguja, ofrecen sus consejos sobre cómo lucir y sentirse fabulosa desde las alturas
Postura
Los tacones inclinan el peso hacia delante,
así que para tener equilibrio, mantenga
la cabeza alta y los hombros hacia atrás.
Tensar la parte central de su cuerpo
contrarrestará parte de la presión
sobre sus pies
Pasos
Caminar con un movimiento normal desde
el talón a los dedos del pie puede romper
un tacón de aguja o torcer un tobillo.
En lugar de caminar de esa forma,
dé pasos cortos y apóyese de manera
uniforme en la bola del pie y el talón
Peso
Mientras su peso se desplaza totalmente
hacia un pie, extienda ligeramente
los dedos de ese pie; esto ayudará
a distribuir el peso hacia
la bola * del pie
Caderas
Cuando se siente fuera de equilibrio,
la persona tiende a ponerse rígida.
Para un movimiento fluido y atractivo,
deje que sus caderas se balanceen
en pequeños movimientos laterales
que describan la forma de un ocho
*Así llaman los especialistas a la parte delantera
de la planta que se conecta con los dedos
Traducción: José Peralta.
Versión: Mario Aranaga.
Tips
1 l Si un zapato se siente demasiado rígido y causa ampollas, rocíelo con agua para
ablandar el cuero y use los dedos para moldearlo a la forma de su pie
2 l El arco interno del talón afecta la estabilidad. Mientras más hacia delante esté el arco, menos perderá el equilibrio. Tenga esto presente cuando compre zapatos
3 l Haga rayas en la planta del zapato con una llave para evitar resbalones sobre las superficies lisas
4 l Si la punta del zapato es demasiado ajustada (particularmente en un modelo de punta afilada), mándela a estirar en una zapatería. Otra opción: compre sus zapatos de tacón media talla más grande, a fin de tener más espacio
5 l Si por tener un arco bajo le resulta difícil usar zapatos de tacón alto, inserte plantillas anatómicas para mayor confort y estabilidad |
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Ejercicios
Los expertos advierten que la inclinación antinatural de los tacones de aguja puede causar daños a los pies y a los músculos de la parte baja de las piernas. Adelante citamos algunas recomendaciones.
l Tobillos. Ubíquese al lado de una pared para que le sirva de apoyo, extienda una pierna hacia delante y describa círculos con el pie en ambas direcciones, rotando desde el tobillo. Haga 10 repeticiones por pie.
 l Pantorrillas/Tendones de aquiles.Utilice una máquina para ejercitar las pantorrillas,
que se encuentra en la mayoría de los gimnasios, o elévese
en la punta de sus pies sobre el borde de un escalón, de una
acera o de un libro grueso. Sostenga la posición por unos segundos, luego baje. Haga 10 repeticiones.
l Dedos de los pies. A fin de fortalecer los músculos de los dedos de los pies, coloque taponcitos de corcho entre los dedos y apriete todo lo que pueda durante cinco segundos. Repita diez veces. También puede poner una banda de goma gruesa alrededor
de los dedos de los pies y extenderlos, estirando la banda lo más que pueda; sostenga por cinco segundos. Haga 10 repeticiones por pie.
l Arcos. Coloque 20 metras en el piso. Estando sentada, recoja una a una con los dedos
de un pie y deposite cada una en un pequeño recipiente. Repita con el otro pie.
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