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A moverse
EN 2008
Lo más seguro es que hace ya rato usted hizo todas sus resoluciones de Año Nuevo -entre ellas ejercitarse- y a estas alturas todavía está pensando cómo empezar a cumplirlas. Así que guarde de una vez las excusas y enfúndese en su ropa deportiva para dar el primer paso
Por María Elisa Espinosa

Si usted es una de los cientos de miles de personas que aplican a la perfección dentro de la categoría de sedentarios sempiternos, he aquí una buena noticia en este arranque de 2008: no importa si los primeros días lo hace lento; si prefiere la mañana en lugar de la noche o un momento libre que le quede en la tardecita; tampoco importa si escoge el ejercicio más sencillo… El asunto está en comenzar a moverse, aunque sea poco a poco, en la medida de sus necesidades, condiciones físicas y, por supuesto, su bolsillo… Con el tiempo llegarán los progresos.

Adriana Montes de Oca, instructora deportiva desde hace más de 15 años, no tiene dudas al respecto: aquellos que por mucho tiempo -incluso más de un año- no se han ejercitado, lo mejor que podrían hacer es salir, así sea media hora, a caminar. Pero, de allí en adelante, las posibilidades son inmensas. Lo fundamental, en un principio, es no exigirle demasiado a ese cuerpo que por tantos meses permaneció "adormecido".

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"La decisión de comenzar a moverse debe ser progresiva en función de tus condiciones físicas, tus aspiraciones y la constancia que tengas, porque a lo mejor eres una persona sin muchas condiciones, pero dependiendo de la constancia que demuestres, puedes llegar en corto tiempo a tener condiciones físicas óptimas. Se podría comenzar con una caminata o una bailoterapia, por ejemplo, pero quizás dentro de uno o dos meses puedes ya estar haciendo una clase de Glutab o Taebo. Todo, definitivamente, va a depender de lo que te propongas".

De cualquier manera, la decisión debe
tomarse sin olvidar el primer mandamiento para no terminar claudicando: ¡No abusarás! "Es decir, todo aquel que intenta incorporar una rutina de ejercicios a su vida luego de
no haber hecho nada, o luego de haber permanecido por un tiempo sin hacerlo, tiene que tener muy claro que hay que dosificarlos. Esa es la clave. En cualquier ejercicio, aunque tengas una regularidad, te va a pegar la primera semana, así que tienes que considerar todo esto para que no te arrepientas en el camino".

Las opciones, como señala Montes de Oca, son variadas e, incluso, se pueden encontrar en lugares insospechados: "El punto está en movilizarse. Si no se puede empezar en un gimnasio, que lo hagan en la oficina. Por ejemplo: si una persona suele estar mucho tiempo sentada en su lugar de trabajo, puede pararse varias veces. También se puede pensar en las escaleras: súbanlas (aunque hay que ser muy cuidadosos a la hora de bajar para no dañar las articulaciones)… Bien sea en la oficina o en el entorno donde uno se desenvuelva hay suficientes opciones para poner tu cuerpo en movimiento. ¿Vas a tomar café? Pues entonces camina hacia la panadería que te quede más lejos. O después de almorzar, dedica un tiempo a moverte caminando por los alrededores. Dedica un rato a moverte, lo cual, a pesar de que no es necesariamente un ejercicio, te ayudará a que, progresivamente, vayas incorporando otro tipo de actividad", explica la instructora sin olvidarse de hacer una última aclaratoria: "Todo esto deberá estar acompañado por una buena alimentación y una correcta respiración. Si no es así, de muy poco servirá".

De allí en adelante, todo será ganancia. Algunas opciones que se tienen para ponerse en movimiento son, cuando menos, las que se indican a continuación:

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Entrene funcionalmente
El gimnasio no es la única opción, pero funciona para aquellos a quienes les gusta la variedad de rutinas que estos establecimientos ofrecen. Su punto débil puede ser lo que implica para algunos bolsillos, o el hecho de sentir que nunca se estará preparado para "competir" con aquellos cuerpos esculturales y atléticos que desfilan en las sesiones de las distintas clases aeróbicas o en las salas de máquinas. En este sentido, la recomendación es no otorgarle peso a ese argumento como excusa para dejar de realizar una actividad que, en definitiva, redundará en su buena salud.
Superado este prurito, podrá darse cuenta de las ventajas de estar en un sitio con múltiples posibilidades para ejercitarse, y mucho más ahora que los gimnasios de la ciudad suelen estar al
día en cuanto a tecnología y disciplinas de fitness de última generación se refiere, como el caso del entrenamiento funcional.

Sobre esta tendencia, vale una explicación: se trata, grosso modo, de una manera de trabajar en el gimnasio adaptando las sesiones -bien sean individuales o colectivas- a la situación o condición real de cada persona. Gracias a ello, cada vez resulta más fácil encontrar en algunos gimnasios a gente de la tercera edad, pacientes con osteoporosis, obesidad, diabetes o cualquier otra persona que desee zafarse del sedentarismo utilizando técnicas específicas del entrenamiento funcional.

Sus rutinas están basadas científicamente en la mejora de las funciones desarrolladas por la persona durante el resto del día, así como en la preservación de su calidad de vida. De acuerdo a lo que explica la documentación de la Federación Española de Aerobic y Fitness (FEDA), a diferencia de los entrenamientos musculares tradicionales, éste no se basa en la musculatura por separado, sino que se centra en movimientos globales del cuerpo.

Otra de sus características es que propone ejercicios para potenciar la estabilización de la columna lumbar y así evitar lesiones en esta zona tan importante del cuerpo; así como toma muy en cuenta la desaceleración de los movimientos en cada rutina, de manera de evitar perjuicios en músculos y tendones ocasionados por una repetición realizada bruscamente.

No obstante, Adriana Montes de Oca considera que antes de incursionar en este tipo de actividad, especialmente si se trata de una persona que por años ha permanecido muy sedentaria, sería conveniente cumplir con una primera fase de otro tipo de movimiento -¡la caminata siempre será recomendable!- para luego colocarse en las manos de un entrenador especializado en esta área.

También recuerda que las opciones en el gimnasio suelen ser variadas, e incluyen desde sesiones ya más conocidas como la amena bailoterapia y otras actividades como Taebo y Glutab.

Foto: Natalia Brand

Yoga, milenaria y milagrosa
Para quienes practican esta disciplina resultan indiscutibles los muchos beneficios que ofrece como ejercicio integral. Tanto así, que son cada vez más los gimnasios del mundo occidental que lo incluyen como parte de su oferta de servicios, considerando las grandes virtudes que esta práctica oriental milenaria tiene como generadora de equilibrio mental
y controladora del estrés.

El yoga es una actividad que ayuda al individuo en función de lo que cada uno necesite. Su principal meta es lograr la armonía interior (tanto en lo psicológico como en lo físico) de cada persona, y esto se da gracias a que considera al ser humano de manera integral: la unión de la mente y el cuerpo. De allí que no resulte gratuito que incluso los médicos lo prescriban a sus pacientes como una excelente herramienta para mejorar su calidad de vida.

Entre los beneficios de una práctica regular del yoga está su acción sobre el sistema nervioso, relajándolo y dándole el descanso necesario. Pero, además, ayuda a ganar conciencia del propio cuerpo, de sus funciones y necesidades; mejora la circulación de la sangre; y, asimismo, contribuye a una mayor flexibilidad y movilidad, con lo cual se eliminan progresivamente contracturas y dolores crónicos.

Pilates, imbatible
El año 2007, indudablemente, fue el de la consolidación del pilates en Venezuela y no hay por qué pensar que en 2008 las cosas cambiarán demasiado. Aunque por tratarse de un ejercicio anaeróbico, sus beneficios a nivel cardiorrespiratorio no son muchos, y, por ende, el consumo calórico al realizar sus rutinas tampoco necesariamente resulte el más deseado por aquellos que aspiran a bajar de peso desesperadamente, el pilates se ha convertido en la práctica dilecta de muchos .
La razón de ello es que sus efectos positivos son mayores que los de muchos ejercicios aeróbicos. Pues el pilates, no contento con fortalecer la musculatura, hace lo propio con la mente y el espíritu.

Basado en gran medida -al igual que el yoga- en la respiración y la concentración, esta disciplina ayuda a reducir el estrés. Asimismo, al ser un ejercicio que trabaja tanto la mente como el cuerpo, quien lo practica con disciplina llega a ganar un gran conocimiento de su cuerpo y sensaciones.

Adriana Montes de Oca lo considera un ejercicio perfecto para aquellas personas que no están muy ganadas a sesiones de alto impacto. Y, de hecho, no lo considera una mala opción para quienes en 2008 prometen hacer algo bueno por sus vidas.
Ahora bien, aclara que siempre será más efectivo este tipo de disciplinas si se complementa con algún ejercicio cardiovascular.

Camine
en serio

"Definitivamente el ejercicio más común y más
suave que puede hacer una persona es caminar.
Es lo que normalmente recomienda un médico,
por ejemplo, para reducir el estrés y prevenir enfermedades. Pero lo lógico es que si vas
a hacerla como ejercicio físico,
la caminata no vaya a realizarse como quien
pasea en un centro comercial; se debe hacer
un esfuerzo un poquito mayor: hacerlo acompañado
de un movimiento de brazos, cumpliendo con
una buena respiración y siendo constante",
precisa Montes de Oca.
También recomienda que dicha caminata se haga,
al menos, durante media hora continua, pues sólo así
es que se podrán obtener efectos beneficiosos, especialmente si el caso es querer quemar calorías. "De nada sirve estar sobre una caminadora durante 15 minutos; con eso simplemente estás calentando el cuerpo y preparándolo para otra actividad".
Al ejercicio de caminar le sobran ventajas y entre ellas está su bajo costo, en virtud de que prácticamente lo único que se necesita es comprar un calzado adecuado para ello. De resto, se puede caminar prácticamente en cualquier parte (siempre y cuando, obviamente, sea un lugar seguro) sin tener que pagar la membresía y cuotas de un club o gimnasio privado.
Caracas cuenta con espacios como los parques del Este, del Oeste, Los Caobos y circuitos acondicionados especialmente para realizar este tipo de ejercicios.
Algunos de ellos están ubicados en Santa Paula (sector Vizcaya), en la avenida central de La Lagunita, en el Parque Aruflo de La Floresta, las caminerías de Colinas de Valle Arriba y la Avenida Boyacá (o Cota Mil) que se cierra para estos fines durante los domingos
Pero, si lo que se quiere es combinar la caminata con subir la montaña, allí estará siempre el parque nacional El Ávila esperándolo.

Coordenadas
Gimnasio Downtown Fitness Center: Avenida Universidad,
esquina El Chorro a Dr. Paúl, edificio Plaza.
Telf.: 543.2822 (Ofrecen entrenamiento funcional).

Zona Pilates: Cuadra Gastronomía, 4ta avenida entre 6ta.
y 7ma. transversales de Los Palos Grandes. Telf.: 285.1446.

Evolution Pilates: Centro Comercial Galería Los Naranjos,
piso 3, oficina 95. Telfs.: 988.1636 / 1627.

Yoga Center: Centro Comercial Lomas de La Lagunita,
piso 3, local N3-6. Telf.: 832.7238. Y también en Spa
La Clemencia, El Paraíso. Telfs.: 472.2818 y 471.1933.

Sadhama Yoga: Final calle La Iglesia, Centro Comercial
Prado, PB, local 4, Prados del Este. Telf.: 975.2148.

mespinosa@eluniversal.com