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8 SECRETOS
para entrar
en el bikini

No se trata de métodos revolucionarios, pero te ayudarán a perder esos kilitos de más
que tanto te molestan
¿Lo mejor? ¡Funcionan!

1 Olvídate de las calorías y de tu estómago aullando de hambre. ¡Las dietas nunca funcionan!
Para alcanzar el peso ideal, basta con confiar en el propio organismo, que sabe reclamar lo que necesita. El nutricionista Jean-Philippe Zermati traduce de forma sencilla esta premisa: "¿Te provoca fruta? Significa que tienes carencia de vitaminas o de fibra ¿Pasta? Te falta energía ¿Un antojo de dulce o de grasas? Tu cuerpo está reclamando estímulos".

2 Dedícale bastante tiempo a comer: siéntate a la mesa y mastica despacio.
Veinte minutos es el tiempo que necesita tu organismo para que los primeros signos de saciedad alcancen el cerebro. Si comes muy de prisa corres el riesgo de ingerir más alimentos de los que en realidad necesitas. Concéntrate en saborear la comida.

3 Pásate a los alimentos integrales, pues tienen el efecto de saciar.
Su índice glucémico es más bajo y son más ricos en vitaminas. Elige siempre, en su carácter de integral, el arroz, los cereales, el pan y la pasta.

4 Camina, es la última moda en deportes y, además, ayuda a mantener la línea.
¿Quién dice que hay que sudar para estar en forma? Si caminas treinta minutos diarios a paso firme, cubrirás tus necesidades básicas de actividad física. Para llevar una vida saludable es importante realizar un ejercicio que aumente el ritmo cardíaco, al tiempo de mover los músculos para evitar la flacidez. Además, al andar se trabajan los glúteos y las piernas. Basta media hora al día.

5 Intenta dormir lo suficiente, cuantas más horas de sueño menos ganas de comer.
Algunos estudios recientes han demostrado que existe un estrecho vínculo entre la obesidad y la falta de sueño, debido a dos hormonas reguladoras del apetito. Por una parte, cuanto menos duermes tu organismo produce más grelina, que es la encargada de estimular el hambre y, por otra, dormir menos de ocho horas hace que se genere menos leptina, la respuesta de nuestro cuerpo al excedente calórico y por tanto la que provoca la sensación de saciedad. ¡Dormir mantiene el peso!

6 Haz regímenes para desintoxicar tu hígado y desengrasar tu organismo.
Según Henri Chenot, inventor de la cura del Palacio Merano, en Italia, debemos limpiar el hígado tres días al mes o uno a la semana. No se trata de una dieta restrictiva, sino de un menú equilibrado. Para desayunar, jugo de frutas y verduras; en el almuerzo, vegetales crudos, arroz integral y fruta; y en la cena verduras cocidas y arroz integral.
Y mucha, mucha agua.

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7 Bebe dos litros al día, así eliminarás toxinas
y tu piel estará firme y sin impurezas.
El fitoterapeuta Laurent Chevalier recomienda "beber té verde por la mañana, agua durante el día y una tisana por la noche". También se puede tomar un café y una copa de vino. Pero "debemos olvidarnos del té negro y de las aguas aromatizadas, que envían mensajes equivocados al cerebro y confunden las necesidades de comida y bebida".

8 Come fruta cada día, su poder antioxidante es muy difícil de igualar por otros alimentos.
Delicias como la piña o la manzana satisfacen nuestras ansias de dulce sin provocar picos de insulina que favorecen las acumulaciones de grasa. Lo ideal es tomarlas entre horas porque tienen un gran poder saciante. Es mejor no ingerirlas como entradas o postre durante las comidas principales para evitar la fermentación y, por lo tanto, los gases. ¿Qué esperas para transformar los picoteos en antioxidantes?

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