Madres a tiempo completo

Siete especialistas se encargaron de preparar los tips más prácticos para que una mujer cumpla a cabalidad con sus roles de profesional, pareja, ama de casa, deportista y, sobre todo, progenitora. Pablo Blanco

Maquillaje en 15 minutos
Antes de que su esposo le pida que le planche la camisa, o que su hijo le pida otro plato de cereal, dedíquese unos instantes a su propia sesión de maquillaje. Con las sugerencias del maquillador Luis Enrique Urbano, usted puede ser la envidia de Uma Thurman en tan sólo 15 minutos.

l Recuerde que, para mantener un rostro lozano, debe hidratar y limpiar su cutis.

l Para darle "brillo" a la mirada y contrarrestar o evitar el enrojecimiento, aplíquese unas gotitas de colirio en cada ojo, al levantarse.

l De acuerdo con sus necesidades, trate de mantener ordenado en su tocador: un labial de su color favorito, un labial color carne, un corrector, un rizador de pestañas, un pincel fino, y un delineador en crema.

l Para atenuar las ojeras e imperfecciones del cutis, aplíquese un corrector de acuerdo con su tipo de piel.

l Seguidamente, aplíquese una base ligera o un polvo compacto doble función. Al aplicarse seco, aterciopela la piel. Para un efecto más cubriente, aplíquelo húmedo.

l En los ojos, utilice un tono neutro de sombra para el párpado y un tono más luminoso en para la parte superior, justo debajo de la ceja.

l Dependiendo de su tiempo, le puede dar profundidad a su mirada con un tono un poco más oscuro en el arco dibujado por la cuenca del ojo. Delinéelo con un pincel fino y un delineador en crema o lápiz, de acuerdo a su gusto.

l Destaque sus cejas sin exagerar con una sombra especial, semejante al tono de las mismas.

l Perfile el contorno de sus labios con un lápiz de un tono natural.

l Finalmente, un poco de blush dará candidez y un efecto saludable en sus mejillas y voilá, podrá lucir un maquillaje fresco y de apariencia natural.

l Recuerde llevar en su cartera un kit básico en un portacosméticos pequeño que contenga; polvo compacto o traslúcido para matizar el brillo de la piel, un labial o un lip gloss, toallitas de papel, un blush y las respectivas brochas para cada uso.

Nutrición y diversión
El desayuno y la cena pueden ser uno de los momentos más apretados de la agenda doméstica. Para un menú sano y apetitoso, Hermis Duque de Pinchesvki, abuela, abogada y psicopedagoga, con amplios conocimientos en nutrición y cocina, aconseja:

l Deje listo en la noche los ingredientes que se van a usar en el desayuno del día siguiente. Si se trata del clásico "perico" deje picaditos los tomates y la cebolla. Si es un sándwich, prepárelo y, al día siguiente, sólo métalo en la tostadora. Si es una arepa, déjela asada y, al día siguiente, sólo caliéntela.

l Trate de tener siempre en la nevera los vegetales picaditos y separados en bolsitas, esto le ahorrará tiempo a la hora de preparar salsas y/o ensaladas.

l En la cena, lo más sano es consumir proteínas y vegetales. Una opción práctica es el pollo adobado, acompañado de una buena ensalada. Otra puede ser una suculenta tortilla de espinacas. Ambas opciones son de rápida cocción.

l Evite que sus hijos ingieran alimentos mientras ven televisión (el descontrol los hace propensos al sobrepeso).

l Deje las chucherías para el fin de semana. El cambur y la manzana pueden ser los aliados perfectos para la merienda de sus hijos. No obstante, una vez a la semana, no está mal darles un trozo de ponqué, preferiblemente, hecho en casa.

Cabellos asimétricos
Después de que suena el reloj, aparte de levantar a los niños, mamá corre a iniciar el ritual de acicalarse para lucir bien durante el día. Un factor fundamental, en este sentido, es arreglarse el cabello. Estos son los consejos del estilista Idelgar Díaz:

l En cuanto pueda, recurra al diagnóstico de su estilista favorito; si su cabello es graso prefiera los champús de líneas orgánicas, sin fragancias ni colorantes. Si su cabello es normal, puede lavarlo todos los días y si es mixto, lo recomendable es que lo lave de manera interdiaria.

l Recuerde aplicar el enjuague sólo en las puntas.

l Lo más práctico es llevar un corte de pelo versátil; entiéndase escalonado y/o de bases asimétricas (estilo años 70 u 80.) Esto le permitirá variar su peinado en la semana; levantar el copete con gelatina, hacerse una cola o bien dejarlo al natural. Todo en minutos.

l Recuerde que un peinado elegante, a veces, solo requiere de una buena engominada hacia atrás.

l Prefiera los tintes con bases marrones y castañas, disimulan mejor las raíces y permiten la aplicación de reflejos y/o mechas. Evite los tonos muy claros o muy oscuros.

l Si no le gustan sus rizos, recurra a un buen desriz y, a partir del mismo, decida su propio estilo de corte, de acuerdo con su profesión. Evite el secador (puede dañar el cabello y le quita mucho tiempo).

l No olvide meter en su cartera un cepillo, un envase pequeño de gel y una fragancia de glicerina para revitalizar las puntas del cabello durante los clásicos "retoques" del día.

Organización y disfrute
Para armar su agenda, éstas son las recomendaciones de Maribel Matanza, madre, licenciada en filosofía, psicoterapeuta y consultora en Sistemas Organizacionales.

l Haga una lista de sus actividades según sus roles de mamá, mujer, pareja, profesional y ama de casa, entre otros. Traslade esa lista a su agenda, tratando de cubrir todo de lunes a viernes.

l Póngase límites. No se aliste en la última campaña de rescate de ballenas en extinción, antes de terminar con el entrenamiento de bomberos voluntarias. En sus descansos, revise el número de áreas que realmente puede cubrir.

l Haga lo mismo con las actividades de sus hijos. Decida si es realmente necesario que estén en clases de danza, inglés y pintura.

l Si cubre todo de lunes a viernes, el fin de semana estará libre. Esos dos días reúnase con su familia y "negocie" qué quiere cada uno (por supuesto, incluyéndose a usted misma).

l Sea flexible. Si sus fines de semana no están del todo libres, utilice los "a veces". "A veces" se puede ir al Avila en familia, "a veces" se puede ayudar a algún primo lejano, "a veces" se dedicará sólo a usted misma, "a veces" hipnotice a los niños con películas caseras.

l Sea creativa. Si tiene pendientes labores domésticas, usted decidirá si pegar gritos a su tropa para que le hagan caso, o limpiar todo en equipo, bajo el fondo musical de Hillary Duff, Ashlee Simpson o Desorden Público (según los gustos familiares).

l Tómese un tiempo para no hacer absolutamente nada que no sea reencontrar el placer de ser mamá y reconocer a sus hijos. Esto es impostergable.

Sexualidad activa
Cada vez más, el mito se refuerza con pruebas: el matrimonio reduce la frecuencia de la actividad sexual de las parejas. ¿Tiene que ser ésta su realidad? Por supuesto que no. Revise con atención los consejos de Rómulo Aponte Baca, psiquiatra sexólogo de la Unidad de Estudios y Terapia Cognitiva y Sexual.

l Preserve la intimidad de su relación, es decir; la compañía, la comunicación, el amor y el sexo.

l Delante de sus hijos: no se cohíba de besar, abrazar y hasta coquetear con su pareja. Es una sana manera de darles a entender la importancia de su intimidad.

l Permítase innovar en la cama; cambie de escenarios, modifique su repertorio.

l Tómese un tiempo para explorar a su pareja con todos los sentidos.

l Haga una introspección y revise sus fantasías sexuales más preciadas. Posteriormente, comuníqueselas a su pareja. Escuche las que él tiene y luego decidan cuándo comenzar a cumplirlas.

l Prolongue las caricias y, de ser posible, postergue el coito. De vez en cuando, quédese con las ganas. Esto estimulará las fantasías y activará el sexo. Haga a un lado esa búsqueda afanosa del "orgasmo inmediato".

l Recuerde que el orgasmo es uno de los placeres más intensos, y sobre todo, uno de los más accesibles.

l Que el sexo con su pareja sea una prioridad más en su agenda.

l Haga a un lado el tabú que existe alrededor de la masturbación femenina. Estudios de reciente data, han demostrado que su práctica lleva a una vida sexual más plena.

l Si acaba de dar a luz, respete la cuarentena, pero, una vez culminada, permítase una segunda luna de miel, activando su vida sexual.

Vientres planos
Ya no hay excusas para la madre que no tiene tiempo de ir al gimnasio. Adriana Montes de Oca, instructora de Power Bike, le trae una rutina práctica para mantener sus abdominales en forma.

l Se recomienda realizar tres series de 10 a 20 repeticiones en cada uno. Media hora diaria será suficiente. Recuerde hidratarse entre un ejercicio y otro, así como realizar un adecuado estiramiento de sus músculos, antes y después de la sesión.

l Acondicione un espacio en casa para poder realizar una sesión de ejercicios.

l Coloque una colchoneta o una toalla sobre el piso. Acuéstese sobre la misma con las plantas de los pies apoyadas en el piso. Coloque las manos detrás de la nuca y trate de mantener la mirada hacia el techo, elevando los hombros con la contracción abdominal y luego relajándolos nuevamente. Trate de exhalar el aire cuando se genere la contracción.

l Otra forma de hacerlo es: acostada en el piso, apoye las pantorrillas en la silla formando un ángulo de 90º con los muslos. Coloque las manos detrás de la nuca y trate de mantener la mirada hacia el techo. Eleve los hombros con la contracción abdominal y luego relájelos nuevamente.

l Acuéstese con la vista hacia el techo, coloque los brazos a ambos lados de cuerpo, levante las piernas hasta formar un ángulo de 90º con el torso, y eleve ligeramente la pelvis del suelo contrayendo los abdominales. En este caso, se recomiendan tres series de diez elevaciones cada una.

l Acuéstese con los brazos abiertos en forma de cruz, doble una rodilla llevándola hacia el pecho en ángulo de 90º. Luego gire el tronco llevando la rodilla hacia el lado opuesto, y mantenga esa postura durante 10 segundos. Repita con la otra pierna. Se recomienda realizar este ejercicio por lo menos dos veces por lado.

De madre a hijo
Para esos momentos en los que las madres creen haber perdido el control de sus hijos, la escritora Maytte Sepulveda hizo una lista de las actitudes más recomendables.

l Si su hijo es tímido e inseguro, hágale cumplidos. Dígale muchas veces: "Que sonrisa más linda tienes", "qué regalo tenerte".

l Si su hijo tiene amigos que no le gustan, acérquelos a su casa. Sólo teniéndolos cerca podrá mostrarle la diferencia de valores que existe entre ellos y esos amigos.

l Evite comparar a su hijo con los demás niños. La comparación hecha para resaltar las cualidades de otros, hará que se sienta poco valioso.

l Valore y refuerce todas las cosas positivas que hace su hijo.

l Si su hijo comete un error, no los reprenda con agresividad, mas bien llénese de paciencia y dígale cuál es la mejor forma de hacerlo.

l Si su pequeño hace berrinches en una reunión, póngalo en una habitación aparte y regrese a su reunión. Explíquele que no es agradable ver a un niño armando berrinches.

l No tema actuar con él como si estuviera sola. Muchas veces nos volvemos permisivas con los niños, por lo que pensarán los demás.

l Procure que su actuación sea firme y serena, tanto en público como en privado. No los maltrate.

l Cuando se peleen entre hermanos, no intervenga como un juez. Deje que ellos mismos resuelvan sus diferencias.

l Enséñeles a conversar para expresar sus sentimientos, pregúnteles qué puede hacer cada uno de ellos para resolver la situación.

l Recuérdeles que son hermanos para toda la vida y que los conflictos se pueden resolver con el diálogo. l

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