TIPS
para dejar de fumar

He aquí cinco consejos útiles
que pueden ayudarlo
a abandonar ese hábito dañino.
Por Kevin McKeever

Si se propuso dejar de fumar, trace un plan de acción, sígalo al pie de la letra y prepárese para cualquier cosa. "Hay que estar conscientes de que los fumadores empedernidos tienen diferentes reacciones cuando dejan el cigarrillo (que en conjunto se conocen como síndrome de abstinencia)", explicó el doctor Norman Edelman, director médico de la American Lung Association, en un comunicado de prensa. "Algunos se sienten cansados o incluso se vuelven irascibles. Otros sienten mareo, nerviosismo o irritabilidad, además de que les duele la cabeza y tienen el deseo irrefrenable de volver a fumar o comer algo dulce. Es importante que sepan que estas sensaciones son normales y pasajeras". El grupo de trabajo de Edelman ofrece los consejos que se enumeran a continuación para quienes deseen librarse del hábito de fumar...

1 Consulte a su médico o a un farmacéutico para que le recete medicamentos que puedan ayudarlo: fármacos que requieran prescripción médica o no.

2 Escoja una fecha para dejar de fumar, preferiblemente una época cuando no esté tan estresado. Márquela en el calendario y manténgase fiel a su determinación.

3 Haga ejercicios todos los días. Al ejercitarse no sólo rebajará los kilos que los fumadores suelen aumentar cuando dejan de fumar, sino que la actividad física redundará positivamente en su estado de ánimo y usted se sentirá con más energía. Incluso con sólo caminar puede aliviar el estrés relacionado con el síndrome de abstinencia.

4 Aliméntese saludablemente, beba mucha agua y trate de dormir al menos ocho horas.

5 Pida a sus parientes y amigos que lo ayuden. Considere participar en un programa para fumadores que desean dejar de fumar o, incluso, ingresar a un grupo de apoyo.

"Una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud es dejar de fumar", señaló Edelman. "Si bien la mitad de los que fuman morirán a causa de una enfermedad pulmonar, recuerde que nunca es demasiado tarde para abandonar el hábito".

HealthDay / The New York Times. Derechos de El Universal. Traducción: Servio Viloria