II Gran competencia de triseries Cuando la gente de superbarras.com organizó la primera competencia de triseries nunca imaginó la receptividad del público. Por ello decidieron organizar un segundo encuentro. Ahora se disponen a realizar las eliminatorias por sectores, que no son más que las competencias en cada lugar donde se encuentren las barras para escoger a quienes finalmente acudirán a la gran cita en Altamira. En el site se encuentra la planilla de inscripción. ¿En qué consisten las triseries? Se trata de ejecutar, uno tras otros, ejercicios en la barra, las paralelas y el suelo (planchas) en un número de repeticiones determinado. Los tres movimientos son ejecutados en intervalos de alta intensidad, lo que quiere decir que no hay descanso entre ellos. El único momento de recuperación es el que demora el contrincante haciendo sus ejercicios y es que los enfrentamientos son entre dos personas. Ambas se someten a la prueba hasta que una ya no resista. Existen tres categorías para ambos sexos: juvenil (hasta 16 años), libre (todas las edades) y master (mayores de 45 años). Póngase a prueba. Esperelas en: Chacao: Residencias Sans Soucí, Parque Deportivo de Barrio Nuevo, Parque de Mata de Coco, Cancha de San José en La Floresta y Los Palos Grandes. Baruta: Av. Río de Janeiro, Prados del Este, Alto Prado, Santa Inés, Los Naranjos y La Boyera. El Hatillo: Av. La Guairita, Sector El Arroyo, Alto Hatillo. Libertador: Plaza Las Palmas, UCV. Sucre: Parque del Este, Universidad Metropolitana.

Caraqueños tras las barras
Raúl Chacón Soto
Modernos equipos se están instalando en Caracas para alegría de tanto joven que suele ejercitarse en la calle, sobre todo en estos tiempos en los que ir a un gimnasio es un lujo.

Primero aparecieron en Sabas Nieves (la estación en el Avila)... hace más de un año, pero pronto se han ido esparciendo a otros lugares y ahora ocupan espacios públicos de distintas zonas de Caracas, especialmente de los municipios Chacao y Baruta (sin que tal circunstancia implique ninguna connotación política). Las modernas instalaciones que cada día son más utilizadas por los caballeros (y damas) de cualquier edad, difieren en gran medida de las convencionales "paralelas" y barras que todavía permanecen en varios parques de la ciudad, no sólo en el diseño sino en los materiales de construcción. Las viejas barras, como casi todos saben, no pasaban de ser tubos (y codos) utilizados en fontanería que se fijaban al suelo en bases de concreto o se enterraban directamente en él. Las había (o hay) de dos tipos: las que se denominan "paralelas" que permiten la realización de ejercicios para el desarrollo, principalmente, de los pectorales; y la barra propiamente dicha, que permite la ejecución de movimientos para fortalecer la espalda, entre ellos las famosas dominadas o, como se dice en este país, los muy sacrificados "cristos". Los nuevos equipos que se están haciendo cada vez más populares, condensan en un solo aparato los dos tipos de barras, pues se trata de una unidad que, por un lado, muestra las paralelas, y, por el otro, permite realizar los "cristos". Por si fuera poco, la parte inferior se encuentra acondicionada para la ejecución de planchas (y hasta de abdominales). Estos "tres en uno", además de ocupar menos espacio (sólo se necesita dos metros cuadrados por pieza), y permitir que dos personas se ejerciten a la vez, están elaborados de materiales resistentes a los rigores de la intemperie, lo que los hace duraderos y mucho menos peligrosos para el usuario.
Las "superbarras", como las han llamado sus creadores, no son resultado de una iniciativa gubernamental ni de ninguna gestión de algún alcalde municipal. La idea pertenece a un grupo de jóvenes que vio la necesidad de sustituir los viejos equipos por otros más modernos y funcionales. La propuesta ha contado con el apoyo de las distintas alcaldías, por lo que pronto se verán las nuevas barras por toda el área metropolitana. Lo que se busca, según Esther Boruszko, jefe de relaciones públicas de la empresa, es ubicarlas en la mayor cantidad de lugares posible, sobre todo en aquellos colindantes con barrios y zonas marginales. Por estas razones, las primeras instalaciones se han visto, además de las de Sabas Nieves, en Plaza Pajaritos, La Cruz, Bucaral, El Bosque y El Pedregal, aunque no faltan las de La Trinidad, Cumbres de Curumo, Los Palos Grandes y Parque Vizcaya. Unas dos mil personas ya son asiduas a estas instalaciones -según estima Boruszko-, un número que no debe sorprender a nadie si se toma en cuenta que los caraqueños siempre han gustado de practicar ejercicios al aire libre; y mucho más en estos tiempos cuando acudir a un gimnasio no está al alcance de cualquiera.
Ha sido tal la acogida del público a esta iniciativa, que la gente de Superbarras ha creado un sitio en Internet donde dan información y consejos a todo quien se muestre interesado en ejercitarse de esta manera. En superbarras.com no sólo se explica la mejor manera de "hacer barras", sino que se dan consejos de nutrición y de sistemas de entrenamiento, y hasta de eventos que ellos organizan como la segunda competencia de triseries que pronto llevarán a cabo. El primer encuentro, celebrado en Sabas Nieves, fue todo un éxito. Los organizadores estiman que 80 jóvenes participaron en el sano enfrentamiento.
Todo quien haya hecho barras en la calle lo sabe: no sólo permiten llevar un excelente programa de acondicionamiento físico con el que se moldea la parte superior del cuerpo y se logran efectos muy positivos sobre el rendimiento físico en otras disciplinas; sino que se convierten en espacio ideal de interacción y socialización... y es que el tiempo que se dedica al fortalecimiento de los músculos es también tiempo ganado al ocio y a todos los males que, cuando es malentendido, éste genera.

Dominadas en barra fija

Dominadas con agarre estrecho

Dips o fondos en paralelas

A la hora de ejercitarse
Dominadas en barra fija o "cristos": Este es el ejercicio que más dificultad presenta. De lo que se trata es de que se sujete a la barra fija con ambas manos (calcule que la separación entre ambas sea algo mayor que la de sus hombros) y, una vez suspendido en el aire, eleve su torso ejerciendo un movimiento de tracción con los músculos de la espalda y de los brazos, hasta llevar su barbilla a la altura de la dichosa barra. No está demás decirle que no debe impulsarse cuando hace el movimiento. Lo que no debe olvidar es inhalar cuando inicie la subida y exhalar cuando ya esté arriba. Luego tome aire de nuevo cuando empiece a bajar hasta estirar los músculos por completo. Todo se debe hacer con lentitud. No parece fácil (y no lo es), pero es cuestión de perseverar. Este ejercicio es excelente para los músculos de la espalda, si bien algunos de los brazos y pectorales reciben su castigo.
Dominadas con agarre estrecho en supinación: Es una modalidad un poco más fácil de hacer que la de los "cristos". En este caso la persona se sujeta a la barra con las manos mucho más cercanas la una a la otra y en supinación (con las palmas hacia adentro). De igual manera se eleva el torso (sin tomar impulso) hasta que la barbilla supere la altura de la barra manteniendo la respiración de la forma antes descrita. Es ideal para desarrollar el dorsal ancho, el redondo mayor y, en especial, el bíceps y el braquial anterior (los músculos de los brazos).
Dips o fondos en paralelas: Es el ejercicio más popular entre los jóvenes quienes ven en poco tiempo el resultado. El asunto es elevarse sobre ambas barras con los brazos extendidos, las piernas flexionadas a la altura de los tobillos y, una vez suspendido, iniciar el movimiento de descenso (flexionando los antebrazos hasta llevar el pecho cerca del nivel de las barras) y, posteriormente de ascenso, hasta volver a la posición inicial. Un dato: se inhala cuando se baja y se exhala cuando se termina de subir. Hay dos variantes: si se inclina el tronco hacia delante se estará procurando mayor participación de los pectorales; si la persona se mantiene derecha, se estarán utilizando más los tríceps. Los expertos de Superbarras sugieren alternar las dos modalidades.

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