Pon magnesio
en tu dieta

Lo necesitas más de lo que piensas,
para pasar sin problemas desde la menstruación hasta la menopausia. Descubre los beneficios que este mineral tiene sobre tu salud

El magnesio es un mineral esencial que es necesario para poner en marcha un sinfín de reacciones orgánicas. Además, es primordial para el metabolismo de otros minerales. Es un tranquilizante natural que mantiene el equilibrio energético en las neuronas y actúa sobre la transmisión nerviosa, manteniendo al sistema nervioso en perfecta salud. Está ampliamente recomendado para tratamientos antiestrés y antidepresión.

l El magnesio ayuda a fijar el calcio y el fósforo en los huesos y dientes.
l Previene los cálculos renales ya que moviliza el calcio.
l Actúa como un laxante suave y antiácido.
l Es también efectivo en las convulsiones del embarazo: previene los partos prematuros manteniendo el útero relajado.
l Interviene en el equilibrio hormonal, disminuyendo los dolores premenstruales.
l Actúa sobre el sistema neurológico favoreciendo el sueño y la relajación.
l Actúa controlando la flora intestinal y protege de las enfermedades cardiovasculares. Es muy beneficioso para todos los que padecen de hipertensión.

Síntomas carenciales
La deficiencia de magnesio puede ser asintomática; es decir, que no se aprecien síntomas específicos. No obstante, frecuentemente, cursa con una amplia variedad de síntomas: tensiones musculares, temblor, entorpecimiento y hormigueo. Con mayor frecuencia se observan debilidad muscular, convulsiones, apatía y taquicardia.

A pesar de que el déficit dietético es poco frecuente existen grupos de riesgo entre los que se encuentran:
l Quienes basan sus dietas en alimentos refinados y procesados.
l Después de sufrir algún proceso diarréico.
l Las personas que sufren de mala absorción intestinal crónica.
l En las personas que abusan del alcohol, la eliminación de magnesio aumenta por la orina.
l Una dieta que aporte menos de 2.000 calorías diarias puede provocar insuficiencia de magnesio.

Dónde se encuentra
Abunda en las carnes, los mariscos, los productos lácteos, los frutos secos y los granos de cereales integrales -no molidos ni refinados-. El magnesio forma complejos con la clorofila -pigmento vegetal que proporciona el color verde a ciertas verduras- por lo que estos alimentos también son una buena fuente. El agua también puede llegar a contener hasta 120 mg/l de este mineral. Las dietas ricas en alimentos refinados suelen tener menor contenido de magnesio que las ricas en vegetales y granos no refinados. l