Inhale y exhale a conciencia

La respiración así concebida es una forma de meditación con indudables beneficios para la salud, y es perfecta para todos los temperamentos.

Recientemente, hice un buen trabajo vendiendo los beneficios de la meditación, alegando que ésta es clave para el éxito en el mundo, además de insuflar claridad y calma a la persona. Permítanme presentarles una forma simple de meditación. Se deriva del antiguo sistema chino taoísta, aunque no implica dogmas o un trasfondo religioso. La idea es comenzar a practicar esto sentado cómodamente, con los ojos tres cuartas partes cerrados, por aproximadamente 20 minutos diarios. Luego de unas tres semanas usted podrá mantener tal estado bastante bien, con los ojos abiertos, incluso en medio de un ajetreado día, lo que le ayudará a mantenerse estable internamente y tranquilo, independientemente de la presión externa.

Siéntese cómodamente, con las piernas cruzadas o no, con la espalda apoyada si es necesario. Estire mentalmente la columna dorsal. Igualmente, amplíe mentalmente los hombros y la pelvis. Relaje los músculos y tendones e imagine que se abren todas sus articulaciones. Ponga atención a su respiración. Hágala más lenta, silenciosa y suave e iguale la inhalación con la exhalación. Reubique el punto desde el cual está observando esto al centro del cerebro, de modo que momentáneamente usted se convierte en un punto de pura observación en la región central del cerebro, respaldado por un marco principal expandido y relajado y un mecanismo de respiración regulado. A medida que surgen los pensamientos, en lugar de involucrarse en ellos, simplemente obsérvelos elevarse y dispersarse como si estuviera viendo nubes que pasan por el cielo de la mente.

Ahora visualice que cada vez que inhala, el aire entra a través del perineo, entre el ano y los genitales, y sube en una fina corriente por la parte posterior de la columna vertebral hasta el tope de la cabeza. Al exhalar, visualice el aire descendiendo en una delgada corriente por el frente de la espina dorsal y saliendo del cuerpo de nuevo por el perineo. Con la imaginación, impregne el aire ascendente con la esencia de la fuerza primordial y el descendente con la esencia de la gracia primordial.

Haga esto con ligereza. Contrario a la mayoría de las actividades, se trata de no hacer, en lugar de hacer, aunque suene irónico; esto le ayudará a lograr mucho más con menos esfuerzos, más de lo que hasta ahora había pensado posible. l

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TRADUCCION: TERESA LEON.