El gran
método Pilates

Este ejercicio ha ganado millones de adeptos en el mundo gracias a su búsqueda de perfección en el estiramiento y fortalecimiento de todo el cuerpo. Lucia Lecuna

Gracias a la difusion de información y al crecimiento de la industria vinculada al fitness, cada vez es más frecuente encontrar que los equipos de apoyo a programas de mejoramiento muscular que eran exclusivos del gremio médico están al alcance de muchas personas.

La tecnología aplicada a los tratamientos post operatorios, como la fisioterapia, ha traspasado los límites de los centros hospitalarios y se ha incorporado como parte de los programas de ejercicios que practican los deportistas y entrenadores en diversos niveles y especialidades.

En esta oportunidad, queremos ahondar sobre una práctica que cada vez está tomando mayor fuerza y que tiene raíces en fundamentos clínicos. Se trata del método Pilates y de los equipos que se usan en sus sesiones, hoy día muy populares en los mejores gimnasios del país.

Este método fue ideado por el enfermero alemán Joseph H. Pilates, quien buscó crear una rutina que permitiera alcanzar la coordinación entre cuerpo, mente y espíritu,  entendiendo que para obtener un buen estado físico hay que considerar cuerpo y mente como una unidad.

Este gran practicante del método siguió la meta de alcanzar un mejor funcionamiento corporal a través del fortalecimiento del centro de energía. Falleció a los 87 años en Nueva York, pero su huella trascendió fronteras y se ha instalado en nuestro país cada vez más.

Su método es apto para todo el que desee hacerlo, desde niños hasta embarazadas y ancianos. “No importan la estatura ni la fuerza, sino el desarrollo del centro de energía, que se encuentra en la circunferencia baja del abdomen”, destaca la instructora certificada en Pilates Ana Fernanda Golding.

No en balde, Pilates ha ganado millones de adeptos en todo el mundo gracias a su búsqueda de perfección en el estiramiento y fortalecimiento de todo el cuerpo.

Principios básicos 
 1. El centro de energía: es el “cinturón” que se extiende desde la base de las costillas hasta por debajo de la pelvis. Los movimientos fluyen desde el centro de energía hacia fuera.

2. Concentración: es fundamental tener conciencia de todas las partes del cuerpo y estar al mando de cada movimiento.

3. Control: cuando el trabajo se realiza desde el centro con concentración se controlan los movimientos y la respiración. 

4. Precisión: se debe prestar suma atención a los detalles ya que la calidad de los movimientos es más importante que la cantidad. La precisión ayuda a reducir los riesgos de lesiones. 

5. Respiración: debe ser coordinada con los movimientos. Normalmente se debe inspirar en el punto de esfuerzo y expirar en la relajación del ejercicio. Sin embargo, esta regla puede variar dependiendo del ejercicio.

6. Fluidez de movimiento: los ejercicios tienen movimiento en  todo momento. Son fluidos y sin rigidez. 

Equipo básico
“Los equipos novedosos que se ven en los gimnasios, anteriormente se conseguían en clínicas de rehabilitación”, destaca la entrenadora Golding. Por lo general, los gimnasios e instructores ofrecerán el equipo necesario para sus clases, pero si prefiere adquirirlos, la mayoría se consigue en las principales tiendas de deportes del país, así como en algunas cadenas de farmacias. Lógicamente, debe utilizarlos con la asistencia de su entrenador.

La mayoría de los equipos se usa para ejercicios de estiramiento y de tonificación y algunas veces se pueden usar para ejercicios cardiovasculares. También están indicados para aumentar masa muscular y masa ósea de forma notable, aunque la figura ideal que se puede lograr no revela un volumen muscular como cuando se trabaja con pesas.

• Colchoneta.
• Fit Ball: es una pelota que varía en su tamaño, dependiendo del peso y la estatura de la persona.
• Pelota medicinal: es una pelota del tamaño de una de fútbol y pesa de 1 a 5 kilogramos.
• Liga: es una banda elástica con varios niveles de resistencia.
• Palo: es una vara alargada.
• Conjunto de pesas o mancuernas: vienen en diversos niveles de peso.
• Pesos para los tobillos: dicho peso se puede ajustar.
• Máquinas Pilates Reformer: parecen unas camillas colocadas en el piso, a las que se han agregado resortes y bandas. 
• Aro: es un círculo flexible. 
“Las clases de Pilates se acompañan con hidratación constante y controlada, así como con música rítmica, pero suave, para no distraer la concentración del instructor y alumno”, puntualiza Golding.

Al terminar la fisioterapia
“El mundo del fitness es sumamente amplio y funciona para muchas personas pero no para todos”, alerta Ana Fernanda Golding. Por ejemplo, algunas personas que han tenido lesiones de rodilla o espalda superan la fisioterapia y se les indica que deben seguir ejercitándose en un gimnasio. Lamentablemente, algunos centros no ofrecen la guía apropiada para iniciar el entrenamiento, cosa que puede afectar resultados post-operatorios”.

La estructura y rutinas del método Pilates vienen de la base de los ejercicios que, probablemente, un paciente realizó en su terapia, por lo cual le será familiar y lo ayudarán a mejorar su calidad de vida al tiempo que se fortalecerá su cuerpo.
Si la persona operada de columna, rodillas o brazos elimina la práctica de los ejercicios luego de haberse recuperado en la fisioterapia, puede llegar a necesitar una reintervención por falta de uso del músculo. También se ven los casos contrarios, cuando se da el exceso de uso del músculo por abuso en los ejercicios en corto tiempo.

Pilates es un sistema de ejercicios ideal para unirlo a disciplinas como el trote, la natación, montar bicicleta, aeróbicos o artes marciales. Es importante mantener la constancia de dos a tres sesiones semanales de Pilates, pues el método fortalece el cuerpo y reduce su riesgo a lesiones en las otras actividades. l

Fuentes de consulta:
“El auténtico método Pilates, el arte del control”. Esperanza Aparicio y Javier Pérez. Editorial MR Ediciones (serie MR Prácticos), Madrid. 2005
Fit Ball. Maureen Flett. Editorial Integral. 1ra. edición. Marzo 2005

FOTOS: NATALIA BRAND / ASISTENTE DE FOTOS: RAFAEL CARBONELL / MODELO: ANA FERNANDA GOLDIN / LOCACION: CORPHUS MENTI