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¡Fluya y sea FELIZ!

Una de las claves para sentirse más relajado y satisfecho, con la vida y con usted mismo, podría encontrarse en la posibilidad de conectarse en cuerpo y alma con todo lo que hace o, lo que es lo mismo, dejarse llevar por el llamado Efecto Flujo
Por Annie Suárez

En un mundo tan exigente y dinámico como el de hoy, en el que las personas deben desempeñar diversos roles, lograr el mayor número de metas posible parece ser más importante que la manera como éstas se alcanzan. Por esta misma razón, el tiempo siempre apremia para todo lo que se hace y disfrutar del momento parece pasar cada vez más al segundo plano. Pero, ¿esta forma de apreciar la vida permite realmente alcanzar un estado de satisfacción o la llamada felicidad? Ya en los años setenta, el psicólogo húngaro Mihály Csíkszentmihályi señalaba que la gente podía ser más feliz cuando se concentraba o estaba absorta completamente en la actividad o situación en la que se encontraba y a esto lo llamó Teoría del Flujo, Efecto Flujo o Flujo (Flow, en inglés). Aunque han pasado más de treinta años desde que Csíkszentmihályi habló por primera vez del tema, algunos especialistas como el psiquiatra noruego Jan Moller, profesor del Instituto de Estudios Superiores de Administración (IESA), aseguran que el húngaro no sólo acertó en que esta manera de experimentar la existencia permite que las personas estén más complacidas con lo que hacen y con lo que son, sino que también puede aliviar el agobiante estrés que las aqueja.

No es cosa de comeflores
Probablemente usted ha escuchado hasta la saciedad la frase "disfruta el momento" y le ha parecido cosa de adolescentes ingenuos o algo irresponsables. Y es factible que esa expresión resulte hasta absurda, sobre todo en la sociedad actual, donde, por su ritmo acelerado, las personas se sienten cada vez más abrumadas por todos los compromisos que deben cumplir. Quien sí se tomó muy en serio ese expresión fue Csíkszentmihályi, porque evaluar cómo las personas podían regodearse en un período de tiempo dado, realizando alguna actividad, se convirtió en el centro de uno de los estudios más importantes de su carrera y por el que muchos le conocen a escala mundial: Flujo, La Psicología de la Experiencia Óptima (Flow: The Psychology of Optimal Experience).

El respetado psicólogo húngaro comenzó su trabajo en la década de los sesenta, evaluando a varios artistas plásticos que podían pasar horas y horas pintando. Determinó que no lo hacían por el beneficio material o la fama que pudieran alcanzar, sino porque se sentían en un estado de conexión total con lo que estaban realizando, al punto de que olvidaban el tiempo y el espacio, hasta alcanzar cierto estado de sublimación que les permitía sentirse gozosos. Con el pasar del tiempo, Csíkszentmihályi se dio cuenta de que esto no sólo sucedía con los artistas; también ocurría con otras personas dedicadas a actividades más cotidianas.

En 1975, el investigador determinó que varios de los sujetos estudiados coincidían en usar la metáfora de una corriente de agua para describir la sensación que experimentaban al realizar la actividad en la que lograban sentirse inmersos y complacidos. Es por esto que Csíkszentmihályi usó el nombre de Flujo o Efecto Flujo para definir esta sensación.

¿Qué es con exactitud?
Csíkszentmihályi describió el Efecto Flujo como "el hecho de sentirse completamente comprometido con la actividad por sí misma. El ego desaparece. El tiempo vuela. Toda acción, movimiento o pensamiento surge inevitablemente de la acción, del movimiento y del pensamiento previo, es como si estuviéramos tocando jazz. Todo tu ser está allí, y estás aplicando tus facultades al máximo".

Probablemente esto le suene como algo muy vago, pero es posible comprenderlo mucho más cuando el psicólogo húngaro describe puntualmente sus características o componentes, que no necesariamente deben hacerse presentes en su totalidad para que se evidencie el Efecto Flujo. Csíkszentmihályi las enumeró de la siguiente manera:
1. Objetivos claros y compatibles con las habilidades del individuo.

2. Es posible centrarse y profundizar en la actividad.

3. El sujeto se hace uno solo con la acción que realiza y no lo nota.

4. Se olvida el tiempo mientras se realiza la actividad.

5. Los aciertos y las fallas son percibidos de manera inmediata.

6. La actividad desempeñada ni es muy fácil ni muy difícil.

7. Control personal con respecto a la situación o actividad.

8. La recompensa es percibida en ese mismo momento, por lo que no se nota el esfuerzo realizado.

9. Sensación de absorción durante la situación o actividad.

Bienestar y felicidad
El experto Jan Moller hace hincapié en la atemporalidad que forma parte del Efecto Flujo para explicar por qué es asociado con el disfrute de la vida. "Realmente es un estado meditativo. Por lo general, la mente está constantemente en el futuro o en el pasado, a través de su pensamiento. Pero cuando se atraviesa este estado, no hay futuro ni pasado, sino sólo el presente y eso genera una conexión directa con la vida. Y eso es lo que permite, según los orientales, la sensación de felicidad y paz interior. Ellos la buscan meditando".

Por otra parte, el médico noruego señala que experimentar el Efecto Flujo puede ser igualmente beneficioso para sentirse más relajado. "Estoy seguro de que, con la frecuencia con la que pueda experimentarse, se reduce el estrés considerablemente. La explicación para esto es que el estrés está muy asociado con la tensión mental y en este estado la mente se relaja".

Cuestión de utilidad
La consejera profesional estadounidense Julian Barnard señala que el Efecto Flujo es útil porque, además de contribuir con el bienestar emocional, permite:
• Concentrarse y tener el control total durante una experiencia particular.

• Centrar la atención a voluntad.

• Hacer uso de las habilidades en todo su potencial.

• El logro de los objetivos propuestos en la situación o actividad realizada, porque ayuda a librarse de pensamientos o eventos perturbadores.

• Entender las razones por las que puede estar retrasándose en un asunto particular.

Algunas aplicaciones…
De acuerdo a Moller, todos pueden sentir el Efecto Flujo en cualquier actividad. "Hay personas que lo experimentan durante un paseo, caminando, en medio de la naturaleza, practicando una actividad deportiva, tocando algún instrumento musical, haciendo yoga o con una lectura muy absorbente".

El especialista noruego señala que el Flujo puede experimentarse no sólo de manera individual, sino también colectiva. "Resulta muy útil para grupos de trabajo en los que se quiera mejorar el rendimiento y la creatividad. Por ejemplo, cuando un equipo deportivo está perfectamente coordinado y rinde al máximo podría estar experimentando el Flujo. Lo mismo puede pasar con una banda musical bien afinada".
Asimismo, existen algunas reinterpretaciones del concepto del Efecto Flujo que han sido utilizadas para aumentar la productividad en distintas áreas como los negocios, la improvisación en piano, la psicología deportiva y la comedia en vivo. Por ejemplo, en la educación, el término sobreaprendizaje está asociado con este tema. Lo mismo sucede en el campo deportivo con el término "estar en la zona".

¡Para dejarse fluir!
¿Cómo puede experimentarse el Efecto Flujo en las actividades diarias? Barnard brinda algunos consejos:
• Evite ocuparse de varias actividades al mismo tiempo. Esto vale hasta para las tareas del hogar.

• Determine sus metas y divídalas en objetivos alcanzables que, al mismo tiempo, cuenten con suficiente dificultad como para mantener su interés.

• Limite sus distracciones. La temperatura, el ruido, los objetos, otras personas, el inbox de su correo electrónico... todo esto puede influir en su concentración.

• Si se siente aburrido con lo que está haciendo, trate de plantearse retos que capten su atención.

• Evite actividades sin sentido en las cuales no pueda involucrase enérgicamente.

Por su parte, Moller explica una técnica más sencilla para llegar a "fluir". "Conectarse con la respiración es una manera de colocar la mente en el presente y empezar a propiciarlo".

Coordenadas
Doctor Jan Moller
Correo electrónico: contactenos@janmoller.com
Página web: www.janmoller.com
Telfs: (0259) 416.4621 / 4623 / 4634

Fuentes:
Optimal Experience: Psychological Studies of Flow in Consciousness de Mihály Csíkszentmihályi & Isabella Csíkszentmihályi.
Flow experience: A key to happiness de Julia Barnard.