Los buenos y los malos
Bueno	Malo
Germen de trigo Tomate Nueces Cambur Aceite	Salchichas Queso Cheddar Papitas fritas Pan blanco Galletas dulces Mantequillas

Deje de envenenar
su vida sexual

Un plan de tres pasos para lidiar con las punzadas. Leah Ingram

Sin duda, consumir grandes cantidades de alimentos poco saludables puede tener como resultado insulsas sesiones de entrenamiento, una panza flácida y una vida más corta. Pero detrás de abundantes porciones de estas delicias que provocan chuparse los dedos acecha una catastrófica consecuencia que usted no ha considerado: comer demasiada comida chatarra podría incidir en su vida sexual -y mucho antes de lo que usted creería.

"La función sexual depende del sistema cardiovascular, conformado por el corazón y los vasos sanguíneos, y el sistema nervioso, el cableado eléctrico del cuerpo", señala Shari Lieberman, Ph.D., especialista en nutrición y fisiólogo del ejercicio radicado en Nueva York. "Una buena escogencia de alimentos puede mantener estos sistemas, cruciales para la función sexual, en su mejor nivel de funcionamiento, pero una selección desacertada puede envenenarlos".

El ocasional exceso con la comida no destruirá su magia de la noche a la mañana, pero consumir demasiado de los peores alimentos probablemente debilitará su función tarde o temprano, agrega Leslie Bonci, directora de nutrición en el área de deportes del centro médico de la Universidad de Pittsburgh y asesor de nutrición del equipo de fútbol americano Pittsburgh Steelers. "No se trata de que usted deba evitar por completo los alimentos perjudiciales. Pero cómalos con cuentagotas e ingiera una dieta basada en alimentos que son buenos para el sexo y su cuerpo en general".

A continuación presentamos los alimentos más dañinos para la parte inferior de su cuerpo, una galería de viandas nocivas que pueden dejarle sin fuerzas.

1) Alimentos grasosos: Más tocino, menos oportunidades de sudar las sábanas
Según el mito, atragantarse de carnes rojas es algo masculino, pero los cortes grasosos de carne de res, tocino, embutidos y las latas de carne molida lista para comer pueden ser debilitadores para su miembro. "La mayoría de los hombres sabe que la grasa saturada y el colesterol hacen más angostas las arterias que irrigan el corazón y aumentan el riesgo de ataque cardíaco", dice Lieberman, "pero también reducen las arterias que transportan la sangre al pene, lo cual contribuye con la disfunción eréctil". Estas arterias, por cierto, son unas de las más pequeñas y serán las primeras en obstruirse.

Investigadores de la Escuela de Medicina de la Universidad de Carolina del Sur examinaron los niveles de colesterol y las vidas sexuales de 3.250 hombres mayores de 24 años. Encontraron que a medida que aumentaba el colesterol de un individuo, igualmente se incrementaba la posibilidad de que sufriera disfunción eréctil. Quienes presentaban niveles superiores a 240 tenían casi el doble de probabilidades de padecer problemas de erección en comparación con los hombres cuyos niveles se ubicaban por debajo de 180.

Si bien un alto nivel de colesterol es perjudicial a largo plazo, una única comida grasosa puede deteriorar su función arterial de manera inmediata, algo que pudiera lamentar cuando ella le sorprenda con su última adquisición de prendas íntimas Victoria's Secret.

2) Productos lácteos: ¿Es usted un hombre o un ratón?
La leche y el queso bajos en grasas pueden ser excelentes fuentes de proteína, en tanto no sea alérgico o sensible a ellos. Pero piénselo dos veces antes de optar por las versiones ricas en grasa. La mayoría de los quesos tienen un alto contenido de grasas saturadas y pueden ser tan dañinos para sus arterias como un bistec muy grasoso.

"Muchos hombres saben que las carnes causan problemas, pero no saben que los quesos ricos en grasas son igualmente perjudiciales", dice Liberman. "El peor error es combinar carne, leche y queso -por ejemplo, una hamburguesa con queso y tocineta acompañada con una merengada-. Una comida de ese tipo está cargada de grasa saturada y, con el paso del tiempo, puede reducir el flujo de sangre al pene".

3) Comidas horneadas
Cuando se agrega hidrógeno a un aceite vegetal para cambiarlo de líquido a sólido, el resultado es algo llamado transgrasa. Esta clase de grasa se encuentra en una extensa variedad de galletas saladas, galletas dulces, papitas fritas y comida rápida frita. Y es dañina, muy dañina. "Las transgrasas son peores para las arterias que las grasas saturadas", dice Bonci.
Lo más recomendable a nivel personal es reducir el consumo de cualquier comestible que contenga aceite vegetal "hidrogenado" o "parcialmente hidrogenado".

4) Harina blanca: no pierda las fuerzas por ella
Las transgrasas no son el único motivo por el cual es aconsejable reducir el consumo de alimentos empaquetados tales como el pan blanco, los dulces y muchos cereales para el desayuno elaborados con granos refinados. El procesamiento elimina la mayoría de los nutrientes de estos productos, entre ellos los que son importantes para su vida sexual. "Por el bien de su salud, su condición física y un buen desempeño sexual, usted quiere un cuerpo bien nutrido, no uno lleno de calorías vacías con pocos nutrientes", dice Bonci.

Cuando la harina integral es procesada y transformada en harina refinada, por ejemplo, ésta pierde cerca de tres cuartas partes de su contenido de zinc, un mineral esencial para la sexualidad y reproducción del hombre. "Una de las concentraciones más altas de zinc en el cuerpo se encuentra en la glándula prostática, que produce la mayor parte del líquido en el semen", indica Lieberman. "Hay cierta evidencia de que una dieta rica en zinc ayuda a prevenir el crecimiento de la próstata en la madurez y el cáncer de próstata".

Hay otro motivo para evitar demasiados granos refinados, dice Lieberman: son asociados con resistencia a la insulina, un precursor de la diabetes, lo cual a su vez puede acelerar el estrechamiento de las arterias e incrementar sus riesgos de enfermedad cardíaca y disfunción eréctil. Además, de 60 a 70% de los individuos con diabetes experimenta también padecimientos del sistema nervioso.

5) Soya: evite ingerir demasiado de algo bueno
Sí, comer alimentos basados en soya es bueno para usted. De hecho, según varios estudios realizados en algunas culturas tradicionales en las cuales la soya es una importante fuente de proteína, muchos hombres que la consumen mantienen una vida sexual activa hasta avanzada edad. La Dirección de Fármacos y Alimentos de EEUU asevera que alimentos basados en soya ayudan a bajar el colesterol, y otros estudios indican que reducen el riesgo de cáncer de próstata.

Sin embargo, los investigadores no han descartado la posibilidad de que demasiada soya pueda afectar la masculinidad. Esto se debe a que una de las formas mediante las cuales logra sus efectos beneficiosos es imitando la hormona sexual femenina. "Los alimentos de soya tienen cualidades estrogénicas", indica Lieberman. "Además, no está realmente claro cómo afecta a los hombres".

Si bien no hay evidencia de que un consumo moderado de soya tendrá un impacto negativo en su vida sexual, es teóricamente posible que una alta ingesta sí podría tenerlo -digamos, si consume varias merengadas de proteína de soya, que son ricas en los compuestos estrogénicos llamados isoflavones, todos los días-. "Considero que está bien consumir varios alimentos basados en soya algunas veces por semana", dice Bonci. "Simplemente no se exceda".

6) Escúchenos ahora, agradézcanos después
Aunque lo más probable es que después de una hamburguesa doble con queso y papas fritas siga una siesta y no una fiesta entre las sábanas, la mayoría de los alimentos que envenenan la sexualidad del hombre usualmente toman décadas para ejercer su nociva influencia. Por supuesto, si usted abusa de muchos de estos comestibles, entonces sus problemas pueden comenzar a manifestarse en formas leves a una edad más temprana, incluso alrededor de los 35 años. A menudo, la disfunción eréctil comienza en esta etapa; algunos médicos creen que es una señal precoz de enfermedad de las arterias.

Entonces, ¿qué debe hacer un hombre? "Comience a comer más sano ahora", sugiere Bonci, "y comprométase a mejorar su dieta en el futuro. Cada vez que come vegetales en lugar de un panecillo con salchichón, usted está ayudando a sus arterias a mantenerse saludables -y eso también mantiene un buen funcionamiento de su pene". l