Bye, bye, barriga

Si algo incomoda a los hombres -sin importar la edad- es la acumulación de grasa en el abdomen. La prominente compañera no sólo afea la línea del cuerpo sino que es indicativa de propensión a ciertos males. Así que lo mejor es una corta despedida. He aquí cinco consejos para deshacerse de ella rápidamente. Raúl Chacón Soto

Se acerca el inicio de las vacaciones y ya más de uno debe estar preocupado por la manera cómo lucirá cuando llegue el momento de cambiar el traje por... uno de baño. Las horas sentado en la oficina, las pocas visitas al gimnasio, los largos almuerzos de trabajo y los traguitos que nunca faltan casi con seguridad han provocado un aumento considerable de su circunferencia abdominal -la antiestética barriga- que, en el peor de los casos, obstaculiza cualquier visión de la cintura para abajo. Ya usted sabe qué ha hecho para merecer "eso"; de lo que se trata, entonces, es de qué hacer para volver a ser el de antes, para tener un abdomen plano y, mejor aún, definido. Estampas ha preparado un pequeño plan que, de seguirse con rigurosidad, le ayudará a reducir la barriga en sólo dos meses. ¿Mucho tiempo? Por supuesto que no. Sólo hay una manera de lograr el objetivo saludablemente, porque no se trata de dejar de comer o de tomar productos diuréticos con efectos a muy corto plazo. La idea es combinar sabiamente dieta con ejercicios... He aquí los cinco puntos a tomar en consideración.

La dieta (comer sano) Nunca logrará perder la barriga si no se acostumbra a llevar una dieta equilibrada. Quizás usted estaba esperando leer un menú específico para cumplir en estos dos meses. No se trata de eso. Lo mejor es que se olvide de la palabra dieta y que empiece a pensar en términos de lo que es saludable o no. Así que concéntrese en comer sano, siempre balanceando nutrientes. Así, prefiera los cereales integrales, los lácteos descremados, frutas, verduras, legumbres y razonables raciones de pollo y pescado (a la plancha). Húyale a las frituras, los chocolates, el alcohol, los postres, los dulces y al exagerado consumo de carne roja. No sólo estará haciéndole un favor a su figura, sino a su organismo en general, que de seguro le retribuirá ahorrándole algunas enfermedades. Ah, y como ya se dijo, no crea en dietas radicales... que le restará kilos hoy, pero serán un tormento para mañana.

El ejercicio aeróbico (trotar) Tan importante como la dieta es la práctica de un ejercicio aeróbico que permita quemar las grasas. Desafortunadamente no hay ejercicio de este tipo que sólo actúe en la zona del problema... de lo que se trata es de eliminar las grasas, y el cuerpo lo irá haciendo progresivamente a lo largo de toda su extensión: empezará, lamentablemente, por aquellas regiones donde la grasa apareció de último, y, por lo general, ese no es el caso de la barriga. Así que cuando llegue al sitio deseado, ya habrá perdido grasas en otras partes... La buena noticia es que basta dedicarle 30 minutos al trote o a una buena caminata -actividad aeróbica de baja o mediana intensidad-, por lo menos cuatro veces a la semana, para ver resultados. También puede practicar ciclismo, nadar o tomar clases de gimnasia aeróbica en los gimnasios. Lo importante es la regularidad. No deje de moverse...

El ejercicio localizado (los abdominales) A usted quizás le cueste creerlo, pero bastan los dos puntos anteriores para perder la barriga y ver, de nuevo, su abdomen plano. Ah, ¿pero lo que quiere es que se le marquen los abdominales? Sepa que ya empiezan a verse cuando la persona ha logrado quemar grasas gracias a la dieta y a la práctica de ejercicios aeróbicos. Dedicarse en su casa o en un gimnasio a fortalecer la región con ejercicios abdominales le ayudará a darla tonicidad y firmeza a esos músculos -desde luego se le verán más- si bien lo crucial es haberse deshecho de la grasa que, de estar presente, los terminaría por ocultar aunque estuviesen desarrollados. Así que la recomendación es fortalecerlos después de que se haya logrado un avance importante en la reducción del tamaño de la barriga. Así, cuando la grasa desaparezca, aparecerá el denominado six pack en todo su esplendor. No es necesario dedicar largas sesiones de entrenamiento a estos músculos. Si bien hay entrenadores que sostienen que hay que hacerlo todos los días, otros aseguran que tres o cuatro sesiones a la semana son suficientes. Procure realizar ejercicios para los tres grupos de músculos de la región, en el orden en que serán citados: inferiores, oblicuos y superiores. Pauta de entrenamiento En cada sesión puede hacer entre cinco y siete ejercicios abdominales diferentes. Si es principiante puede seguir el cuadro que leerá a continuación: Semana 1: 1 serie de 10 repeticiones por cada ejercicio. Semana 2: 2 series de 10 repeticiones por cada ejercicio. Semana 3: 3 series de 10 repeticiones por cada ejercicio. Semana 4: 3 series de 12 repeticiones por cada ejercicio. Semana 5: 3 series de 14 repeticiones por cada ejercicio. Semana 6: 3 series de 16 repeticiones por cada ejercicio. Semana 7: 3 series de 18 repeticiones por cada ejercicio. Semana 8: 3 series de 20 repeticiones por cada ejercicio.

Simplemente el agua El consumo de agua es un aspecto que no debe descuidarse. Dicen que ocho vasos diarios es la cantidad necesaria para eliminar toxinas y purificar el organismo. Evite consumirla en el momento de las comidas; lo mejor es hacerlo hasta 30 minutos antes y luego de 30 minutos. Cuando se esté ejercitando es vital tomar agua, siempre en sorbos pequeños.

Frutos secos para merendar Las nueces, avellanas, almendras y toda la variedad de frutas deshidratadas son una buena opción para mitigar el hambre. Una porción de frutos secos contiene ácidos grasos insaturados, vitamina E y antioxidantes. Todas estas sustancias son especialmente beneficiosas para el organismo, nutren, son energizantes y ayudan a combatir el colesterol malo; además, no contribuyen a la barriguita porque no tienen muchas calorías.

El producto (Biotherm Homme Abdosculpt Body) La casa fabricante, Biotherm, dice que después de un mes de tratamiento se empiezan a ver los resultados, traducidos en una piel mejor tonificada y más firme. El Abdosculpt es uno de los pocos productos desarrollados para actuar sobre los depósitos de grasas en zonas específicas del cuerpo como el abdomen y la cintura. Entre sus ingredientes figuran la cafeína, la nuez de cola, el ginseng y el extracto puro de plancton termal. En las indicaciones se puede leer que se debe aplicar friccionándolo -en pequeños masajes- contra la piel por las mañanas y/o por las noches, durante al menos un mes.

Mitos

Trabajar abdominales elimina la barriga: Con estos ejercicios se consigue hipertrofia abdominal, pero esta no se verá si no ha eliminado el tejido adiposo, para lo que hace falta realizar actividad aeróbica. Es necesario muchas repeticiones para trabajar los abdominales adecuadamente: Acá importa más la calidad que la cantidad. Cerciórese de que los que hace, los hace correctamente, sin introducir rebotes... Usar plásticos o neoprenos a modo de faja reduce la cintura: No. Lo único que logra es perder agua y deshidratarse. Recuerde que la única forma de quemar las grasas es a través de ejercicios aeróbicos. Usar cremas reductoras y tomar pastillas quemadoras de grasas reduce la barriga: No. Lo que aparece por televisión es sólo "marketing". No hay nada comprobado en relación con estos productos.