Humor en tiempos de SPM
John Briffa
El síndrome premenstrual causa sufrimiento a muchas mujeres, pero se ha descubierto que un cambio en la dieta puede ayudar.

No hace mucho tiempo se luchaba por que se reconociera el síndrome premenstrual (SPM) como una enfermedad. En mi calidad de estudiante de medicina, recuerdo haber asistido a una conferencia sobre clínica ginecológica en la escuela donde me preparaba. Durante la clase, decidí discutir los puntos de vista de mi especialista masculino con relación al SPM. Describió a las mujeres como "criaturas emocionales" y puso fin repentino a la conversación.
Por fortuna, en los últimos 15 años, las actitudes hacia el síndrome premenstrual han registrado avances y este desorden ha ganado amplia aceptación en los medios médicos convencionales. Ha sido un buen trabajo, porque 80% de las mujeres se verán afectadas por este mal en algún momento de sus vidas.
Adicionalmente, al tiempo que ha crecido la conciencia al respecto, también lo ha hecho el interés en el tratamiento y hay varios estudios que indican que los métodos naturales tienen mucho que ofrecer. Existen pruebas convincentes de que remedios caseros pueden ponerle un freno al paseo en montaña rusa emocional que viven muchas mujeres todos los meses.

¿Qué es el SPM?
El síndrome premenstrual es un término empleado para describir una variedad de síntomas que se presentan corrientemente en la semana o las dos semanas previas a la menstruación. Entre los signos delatores figuran la irritabilidad, la depresión y el lloriqueo. También son comunes los síntomas físicos como la fatiga, los antojos por alimentos, la inflamación abdominal, dolor de los pechos y la retención de líquido. La severidad de la enfermedad es asunto altamente individual: mientras algunas mujeres pueden experimentar un incremento de peso durante la fase premenstrual, otras pasan por extremos de humor y comportamiento que afectan considerablemente sus vidas y las de quienes las rodean.

El auxilio de la dieta
Al parecer la dieta puede lograr que se controlen los síntomas del SPM. Existen pruebas de que suplementos de minerales como el calcio y el magnesio ayudan a un significativo número de mujeres afectadas por el síndrome.
Si bien muchas personas en busca de calcio adicional en la dieta pueden recurrir a los lácteos, existen varios alimentos que, además, ofrecen otros beneficios nutricionales en general. El pescado (especialmente el salmón y las sardinas), los guisantes, las legumbres, el ajonjolí y las nueces son buenas opciones.
Entre los alimentos ricos en magnesio figuran nuevamente los guisantes, las legumbres, las nueces y los vegetales de hojas verdes como las espinacas y las variedades de lechuga de coloración oscura.
Las mujeres que consideren que pueden necesitar un poco de ayuda adicional podrían pensar en suplementos también. Se recomienda 750 mg de calcio y 500 mg de magnesio todos los días.
Un remedio natural con buena reputación por sus efectos de alivio del SPM es el perejil. Se aconseja tomar dos tazas diarias de una cocción de sus raíces (35g/l) durante la semana previa a la menstruación.
Quizás mi antiguo especialista ginecológico esté interesado en saber que métodos naturales sencillos pueden generar alivio a las "criaturas emocionales" de todo el mundo.