 El antojo deportivo de LILIAN TINTORI
A sus seis meses
de embarazo, la animadora y atleta recorre El Ávila de punta a punta y practica yoga y pilates. Estas son sus recomendaciones para que las futuras mamás no estén libres de fitness
Por Pablo Ernesto Blanco. Fotos: Guillermo Felizola
De entrada deja aflorar esa actitud de chica "pilas", propia, quizás, de aquellos que llevan una vida activa, gracias al deporte. A pesar de su medianamente abultado abdomen, su figura se mantiene firme en su menuda estatura. "¿De verdad no se me nota la barriga?", chista, a propósito de la noticia que, por estos días, la tiene contenta: su embarazo de seis meses, fruto de su matrimonio con el dirigente político Leopoldo López. "Me da mucha risa que, justamente, cuando me enteré de que estaba en estado, comenzaron a circular chismes diciendo que estábamos separándonos", comenta entre risas, desmintiendo los mencionados rumores y preparándose para realizar una sencilla rutina de pilates, en exclusiva, para Estampas. "Tenía el sueño de que mi hijo naciera en la Maternidad Concepción Palacios, pero, lamentablemente, no podrá ser, por las malas condiciones en las que se encuentra este centro. Ojalá algún día todas las venezolanas podamos dar a luz allí. Pese a todo lo que estamos viviendo, quiero que mi hijo venga al mundo y se eduque en este país. Desde ya, tengo el objetivo de inscribirlo en un colegio público, para no encerrarlo en una burbuja de cristal y despertar pronto su sensibilidad social". Después de sus reflexiones en torno al futuro de su criatura en estas tierras, la ocasión es propicia para que, a propósito de su estado de gravidez, dé algunos consejos nutricionales y comente, brevemente, los beneficios que tiene el fitness de bajo impacto para las que están en la dulce espera. Eso mientras explica su hazaña deportiva de 2009: El Reto Ávila, una aventura que la tendrá recorriendo -bajo estricta supervisión médica- el cerro de Caracas hasta su octavo mes de gestación.
ESCUCHAR AL CUERPO
"Una vez que recibas la noticia de que estás embarazada -si estás acostumbrada a hacer ejercicio- debes sustituir tus rutinas de alto impacto por las de bajo impacto", recomienda Lilian dirigiéndose a las futuras madres. "Por ejemplo, si antes trotabas, pues ahora caminarás para mantenerte en forma. Ahora bien, si has estado un poco sedentaria, el momento del embarazo no es el idóneo para ponerse a experimentar con el fitness, ya que tu cuerpo no está acostumbrado a hacerlo y ahora alberga a otro ser. Yo, particularmente, he estado haciendo yoga todos los días y ahora incorporé el pilates. Ambas disciplinas te permiten un crecimiento físico y espiritual importante. Además, contemplan rutinas con ejercicios que parecieran ser pasivos, mas no lo son, porque se mueven todos tus órganos internos, esto hace que se active notablemente tu circulación y que te sientas más viva". La atleta hace dos importantes advertencias a aquellas que se animen a mover el esqueleto. "En primer lugar, tienen que verificar que sus instructores estén certificados, no importa cuál sea la disciplina de bajo impacto que escojan. Lo otro es escuchar al cuerpo. El ritmo lo marca tu corazón: si sientes que tus pulsaciones están muy aceleradas, lo correcto es bajar la intensidad de lo que estés haciendo o, simplemente, detenerse paulatinamente. En todo caso, caminar debe ser unas de las actividades más idóneas para las embarazadas, sobre todo si se practica en un lugar donde haya aire puro. Eso sumado a que es un excelente ejercicio para las que comiencen a sufrir de estreñimiento por la falta de movimiento".
SIN CULPAS
"Lo primero que hay que tener en cuenta -estando embarazada o no- es que comer sano no significa comer poquito sino comer completo", aclara la animadora en relación a lo que considera debe ser la dieta ideal de la mujer embarazada. "Lo recomendable es comer cinco veces al día, como lo estilamos muchos atletas; es decir, incluir el desayuno, una merienda a media mañana, el almuerzo, la merienda a media tarde, y la cena. Las que estamos en plena gestación debemos tener en cuenta que lo más importante, durante los tres primeros meses, es la ingestión de muchas proteínas, porque eso es lo que necesita el bebé para que se formen sus huesitos, especialmente su columna vertebral y sus musculitos. Como se sabe, también es importante aumentar el consumo de vegetales y carbohidratos complejos (frutas, vegetales y granos enteros). Dentro de mis rutinas de entrenamiento, si voy a caminar una ruta corta, ingiero, antes, algo ligero, como una ensalada de frutas, por ejemplo, para luego, al regresar, desayunar en forma. Si, por el contrario, me programo para una larga caminata, procuro ingerir, previamente, una rica arepa. Ya asumí que los ataques de hambre van a darme durante todo el embarazo. Además, como buena hija de italianos, soy amante de las pastas y los risottos. A eso se suma que soy 'adicta' al chocolate, me como una barra varias veces a la semana; eso sí, siempre antes de las cuatro de la tarde y con la conciencia de que es un alimento que voy a 'quemar' con mi disciplina deportiva. En todo caso, tengo una fórmula para controlar los antojos mentalmente: si me topo con unas papas fritas, pienso rápidamente en un suculento yogur (risas). En cuanto a los líquidos, como siempre se ha dicho, es súper importante tomar mucha agua, es la gasolina para la embarazada y para el bebé. Ahorita que estoy en pleno Reto Ávila me llevo un Camel Bag (marca del bolso-contenedor de líquido) y voy hidratándome. Los médicos alertan que una de las peores cosas que les puede pasar a quienes están en la dulce espera es deshidratarse".
 TENGO UNA FÓRMULA PARA CONTROLAR MIS ANTOJOS. SI ME TOPO CON UNAS PAPAS FRITAS, PIENSO RÁPIDAMENTE EN UN SUCULENTO YOGUR 
pblanco@eluniversal.com
DANDO LUCES
Tal y como lo dice Lilian, la gestación no es impedimento para ejercitarse con rutinas de bajo impacto. Eso sí, antes de empezar, consulte a su médico. Una vez que tenga su visto bueno, asegúrese de contar con un entrenador certificado para llevar a cabo sus rutinas. Alicia García y María Alejandra Pinto, directora e instructora, respectivamente, del local Evolution Pilates, comentan que ejercitarse favorece el sano desarrollo del embarazo. Además, ayuda a mantener el peso de la futura mamá, a fortalecer su musculatura y a estimular su circulación sanguínea".
1 Lilian se prepara para esta rutina respirando. Inhala por la nariz y exhala por la boca en ocho repeticiones. A la par, activa su suelo pélvico apretando sus esfínteres ( (el movimiento es similar a cuando se contienen las ganas de orinar).
2 En esta gráfica, la animadora lleva a cabo el levantamiento alterno de brazos y piernas, en ocho repeticiones. El levantamiento de las extremidades se realiza con la exhalación.
3 Extendida sobre su costado, Lilian sostiene una pequeña pelota, a nivel de sus tobillos, y separa sus piernas del mat (colchoneta de yoga), exhalando, manteniendo la pelvis neutra, y luego regresa a la posición inicial, inhalando.
4 Sentada sobre el balón terapéutico, Lilian, con apoyo de sus pies en el suelo, realiza ocho elevaciones de brazos sosteniendo un balón pequeño.
5 Lilian trabaja los músculos de sus brazos sobre el box o caja. Después de alinear los hombros, eleva los brazos inhalando y exhala al llevarlos a su posición inicial.
6 La atleta se relaja durante cinco minutos, después de la clase de pilates, en este caso, empleando la llamada "posición de adoración", que le permite extender sus articulaciones y distender sus músculos.
| ELLA Y SUS RETOS |
 Tal y como se anunciara al principio de este trabajo, Lilian, campeona nacional de kitesurf, culminará -a mediados de este año- lo que ha denominado El Reto Ávila. Como muchos saben, en 2008, la animadora emprendió el Reto Travesía Franco Tintori (en honor a la memoria de su padre). Esta aventura la convirtió en la primera venezolana que atravesó, en kite y en forma individual, la ruta marítima que separa el Cabo San Román, en Venezuela, de Fishermans Hut, en Aruba. "Como este año quería quedar embarazada, me propuse cumplir mi reto caminando en la montaña. Escogí 10 rutas centrales en las que, acompañada de otro grupo de atletas, estoy tratando de mejorar la señalización de las vías y trasladando un montón de información a un nuevo mapa que podrá ser usado por futuros visitantes".
El año que viene, Tintori dará inicio al Reto Costa 2010, una experiencia con la que pretende recorrer toda la costa venezolana, acompañada de un nuevo grupo de atletas. "¿El bebé? Me lo traeré en el coche".
Si de radio se trata, la deportista se encuentra en preproducción de unos nuevos micros de fitness que pronto saldrán al aire en FM. Eso mientras espera su regreso a la pantalla de RCTV Internacional. |
Coordenadas
Vestuario: Línea Spirit de La Senza, especial para practicar deportes. En las fotos, la línea especial para yoga y pilates. C.C. Tolón y C.C. Sambil
Locación: Evolution Pilates. C.C. Galería Los Naranjos. Telf.: (0212) 988.1627
Maquillaje y estilismo: Ronald Perozo. Telf.: (0414) 110.8784
|
