Inhale, exhale

¿Ha observado por cuál de sus fosas nasales respira mejor? Fíjese bien, porque cada una de ellas determina el uso de sus hemisferios cerebrales. Así lo asegura Swami Dharmadeva, maestro de yoga que acá explica qué se conoce como la respiración equilibrante.
Por Pablo Blanco

Es una realidad indiscutible que si no se respira no se vive. Ahora bien, ¿cómo está respirando usted? Para los yoguis -así como para los médicos- el tema ha suscitado múltiples investigaciones desde tiempos remotos. Ocupa este artículo la opinión de los primeros. Específicamente la de Swami Dharmadeva, profesor bogotano de lo que se conoce como Satyananda yoga, un sistema desarrollado por el maestro hindú Swami Satyananda Saraswati que utiliza las prácticas de este arte milenario de una manera tradicional. Esto es: las asanas (posturas) para equilibrar el cuerpo, la meditación para calmar y enfocar la mente y las prácticas de respiración (pranayama) para trabajar el cuerpo de energía. Sobre este último punto versa este trabajo. "El término sánscrito pranayama significa 'control de la respiración'. Siendo 'prana', además, la 'energía vital' o 'fuerza de la vida' y 'yama' el 'control' de esa energía", comenta el especialista consultado. Así pues, seguidamente, se le explicará y se le invitará a llevar a cabo lo que se conoce como respiración equilibrante o alternativa, una práctica del yoga cuyo fin último es el empleo equitativo de las dos fosas nasales para un uso óptimo de los dos hemisferios cerebrales. ¿Le suena raro? Continúe leyendo.

Respirando la mente
Según lo expresado por Swami Dharmadeva, las fosas nasales tienen una relación directa con el uso de los hemisferios cerebrales. "Si yo tengo tendencia a respirar más por mi fosa nasal izquierda, predomina, en mi persona, el uso del hemisferio cerebral derecho. Este cerebro derecho es femenino, regula la fuerza mental, es poco aventurero, holístico, integral y poético en general. El aspecto negativo de tener un bloqueo en la fosa nasal derecha es que uno tiende a deprimirse, a ser introvertido, siente que no le alcanza la energía para nada, se está lánguido, ojeroso, pesimista. Si, por el contrario, estoy respirando mejor por mi fosa nasal derecha, predomina el uso de mi hemisferio cerebral izquierdo. Este último es el de la energía física, racional, discursivo, verbal, positivo, aventurero. Pero esto, al igual que el caso anterior, tiene su lado negativo: si padezco de un bloqueo en la fosa nasal izquierda, puedo tener tendencia a ser hiperactivo, como los clásicos ejecutivos que no cesan de trabajar ni siquiera a la hora de acostarse. Es importante resaltar que si bien todo esto está basado en estudios del yoga, también tiene soporte científico", explica el entrevistado.

Enfóquese, serénese
Antes de llevar a cabo una sencilla práctica de respiración equilibrante, el maestro consultado propone pequeños ejercicios de preparación que facilitarán la misma y optimizarán los resultados. Lea con atención.

• Siéntese en una posición cómoda con la columna erguida. Cierre los ojos y tome conciencia de los sonidos que hay en el espacio, no los evite. Permita que la mente vaya de sonido en sonido. Fíjese cómo hay algunos evidentes y otros que subyacen. Deje que la mente salte de un sonido a otro, sin necesidad de ponerles nombres o etiquetas intelectuales a esos sonidos.

• Siga escuchando esas resonancias, pero como si formaran parte de un fenómeno auditivo de fondo.

• Ponga atención en sus fosas nasales. Sienta el aire entrando y saliendo al tiempo que el cuerpo quiera. Descubra el ritmo de su organismo a través del aire que entra y sale sólo por la nariz. Sienta el sonido de su propia respiración.

• Mantenga los ojos cerrados y relajados. Visualice, detrás de su entrecejo, una especie de pantalla que se despliega. En esa pantalla, busque un punto de luminosidad pequeño y brillante.

• Continúe en la misma postura - y con los ojos cerrados- manteniendo la imagen anterior. Dispóngase a realizar una práctica del yoga que consiste en cantar el mantra Om. Inhale y con su exhalación repita: Om. Se recomienda, en este caso, hacerlo cinco veces. Esto ayudará a enfocar y tranquilizar su mente, a ponerla, al mismo tiempo, alerta y serena, en medio, incluso, de los sonidos a su alrededor.

• Abra los ojos. Descanse.

Swami Dharmadeva insiste en la importancia de saber respirar

De izquierda a derecha
Ya usted está consciente del ritmo de su respiración espontánea. Ahora va a llevar a cabo otro pequeño ejercicio preparatorio a la respiración equilibrante o alternativa.

• Concéntrense nuevamente en sus fosas nasales y trate de identificar por cuál de las dos respira mejor. Siempre hay una que predomina. Al principio, probablemente, no notará la diferencia entre ambas, pero manténganse atento y, en pocos minutos, podrá determinarlo. ¿Ya la identificó? Pues bien, retome las informaciones relacionadas con las fosas nasales y los hemisferios cerebrales y compare si se corresponden con su realidad.

• Al detenerse en su fosa nasal por la que respira mejor, obviamente también habrá percibido que la otra pudiera estar bloqueada o semibloqueada. Con su columna erguida, proceda a "destaparla". ¿La manera correcta de hacerlo? Debe cerrar los ojos y, luego, presionar, hacia arriba y hacia el centro, con sus dedos, la axila contraria a la fosa nasal obstruida. Como el dedo pulgar queda fuera de la axila puede presionar levemente el pecho y esto facilitará el proceso. A algunos les toma unos segundos -a otros minutos-, percibir como se descongestiona el flujo de aire. Inténtelo.

• Vuelva a cerrar los ojos y enfóquese en sus fosas nasales. Asegúrese de que por ambas la entrada de aire sea igual, haciendo el "truquillo" con las axilas.

• Sin tocar sus fosas nasales, trate de guiar la entrada de aire a las mismas de la siguiente forma: inhale por la izquierda, dirija el aire en dirección a su entrecejo y exhale por la derecha. Posteriormente, haga lo contrario: inhale por la derecha, dirija el aire nuevamente a su entrecejo y exhale por la izquierda. Repita lo anterior unas cinco veces.

A practicar
La respiración equilibrante es muy sencilla y tiene múltiples beneficios. He aquí un resumen de la explicación de Swami Dharmadeva para llevar a cabo la misma de una manera satisfactoria y justamente después de haber hecho los ejercicios de preparación.

• En primer lugar, relájese. Si lo prefiere, puede sentarse. Asegúrese de que su cabeza esté derecha.

• Apoye los dedos índice y el dedo corazón (el que está en el medio), de su mano derecha, en su entrecejo.

• Manteniendo la posición de estos dedos en su entrecejo, proceda, con su pulgar derecho, a tapar su fosa nasal derecha.

• Siguiendo el ritmo natural de respiración de su cuerpo, y alargándolo un poco, inhale por su fosa nasal izquierda, lleve el aire a su entrecejo.

• Destape su fosa nasal derecha (retire el pulgar) y exhale por allí.

• Posteriormente, con su dedo anular, tape su fosa nasal izquierda, inhale por la derecha, lleve el aire a su entrecejo y exhale por la izquierda.

• Repita el procedimiento inicial, alternando sus dedos: inhale por la izquierda, exhale por la derecha y viceversa.

• Recuerde que deben ser inhalaciones y exhalaciones largas, continuas (no retenga el aire), profundas y, sobre todo, relajadas. Si sus fosas nasales están muy congestionadas por alguna rinitis, pruebe hacer el ejercicio mentalmente: visualice que el aire hace ese recorrido, en ese orden, por sus fosas nasales.

• Para comenzar se recomienda llevar esta práctica a cabo por cinco minutos en la mañana, al levantarse, y cinco minutos en la noche, antes de acostarse. El especialista consultado menciona que las ventajas saltarán a la vista en poco tiempo.

Para inspirarse
Entre los beneficios de este ejercicio se encuentran:

• Lograr incrementar el equilibrio en el número de inhalaciones por cada fosa nasal, lo cual, como ya se dijera, se traduce en un equilibrio en el uso de los dos hemisferios cerebrales, lo que optimiza las potencialidades de cada uno y evita las consecuencias negativas de tener una fosa nasal bloqueada o semibloqueada.

• Al hacer respiraciones largas y rítmicas, de manera consciente, las ondas cerebrales se estabilizan y los niveles de conciencia se incrementan, entre otras bondades.

Coordenadas
Los interesados en practicar el Satyananda yoga en Caracas pueden acudir al Centro de Estudios Satyananda Yoga, dirigido por la venezolana Swami Kevalananda Saraswati, ordenada hace 30 años, en India, por su maestro Paramahansa Satyananda. Telf.: 0416 624.9016.

Sitios web consultados
www.satyananda-yoga.net
www.yogavision.net

Amo de sí mismo

foto: cortesía Dalia GonzÁlez Swami Dharmadeva nació en Bogotá, Colombia, en 1955. Se graduó como abogado y se dedicó también al periodismo cultural y ecológico. En 1992, se residenció en India por doce años. Allí, bajo la tutoría de su maestro, Paramhamsa Niranjanananda, rector de la Universidad de Yoga de Bihar, estudió yoga y llegó a ser profesor titular. Su dedicación exclusiva a las ciencias espirituales lo llevó a tomar iniciación en la orden de Sannyas, una tradición en la que el renunciante ofrece su tiempo y su energía a la misión de sus maestros. En Bogotá es el coordinador de la Academia de Yoga Satyananda. Entre sus reflexiones destacan las siguientes: "Creo que al yoga hay que quitarle el halo 'esotérico' que a veces lo ronda. No es una religión, no se adoctrina a nadie, no se tiene que ser vegetariano. Lo que pasa es que cuando llevamos a cabo su práctica regularmente nuestro estilo de vida comienza a cambiar de manera natural. La mente se enfoca en lo que el individuo quiere y se aleja la dispersión. No se vive enganchado a una montaña rusa de emociones, se contemplan los propios pensamientos y eso repercute positivamente en el organismo. La calidad de vida mejora. En principio, de eso se trata". El término Swami es un vocablo en sánscrito usado para definir un rango espiritual alcanzado en las corrientes religiosas de India y puede traducirse algo así como "amo de sí mismo".

pblanco@eluniversal.com

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