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Cuerpos más funcionales
Un nuevo método de entrenamiento
físico se presenta como
una alternativa que complementa las rutinas tradicionales
que se practican en los gimnasios. Se trata del Sistema
de Entrenamiento Funcional. Idalia
De León. Fotos: Natalia Brand
| Beneficios |
l
Mejora el equilibrio y la coordinación motriz
l Favorece la resistencia
muscular y cardiopulmonar
l Aumenta la fuerza, lo
cual favorece en el momento de realizar ejercicios focalizados
l Mejora el tono muscular
l Mantiene a tono los ligamentos
l No hay limitación
de edad para practicarlo bien alimentado |
| Bien alimentado |
Un método de entrenamiento debe
ir acompañado por un sistema alimentario acorde, tomando
en cuenta que los tres puntos más importantes cuando
se desea tener un cambio en el cuerpo son: entrenamiento, alimentación
y descanso.
Primordialmente, para el caso del entrenamiento funcional, se
recomienda ingerir porciones pequeñas de los tres grupos
alimentarios, cada tres horas, o por lo menos cinco veces al
día. Eso asegura que el cuerpo encuentre un balance energético,
y se favorezca su metabolismo. Recomendamos bajar la ingesta
de carbohidratos refinados. |
De un tiempo para acá,
en algunos gimnasios de Estados Unidos y de Caracas, más
recientemente, se está observando cómo los entrenadores
sugieren a sus alumnos el desarrollo de ejercicios no convencionales.
Se les invita a soltar por un rato sus máquinas de fuerza
para utilizar implementos, como una pelota suiza, por ejemplo. Esta
iniciativa obedece a una tendencia que cada día cobra más
fuerza en el área del fitness y a la que muchas personas
con experiencia en el área se están acogiendo. Se
trata del denominado programa de Entrenamiento Funcional, el cual
se orienta a mejorar los efectos que se logran con la práctica
de un método convencional, gracias a la combinación
de algunos implementos y rutinas no tradicionales.
Básicamente se trata de trabajar el cuerpo de manera integral
y no focalizada, tal y como se suele hacer regularmente en los gimnasios
o fuera de ellos. Este entrenamiento, que cada vez cobra mayor popularidad
entre los amantes del fitness, está demostrando que
los músculos se fortalecen con mayor rapidez, y que, por
otro lado, el desempeño atlético del individuo mejora
notablemente.
El principio del Entrenamiento Funcional se apoya en la premisa
de que los movimientos y actividades que se ejecutan cotidianamente,
ya sea subir una escalera, caminar, hacer las compras del supermercado,
o cargar un bebé, implican poner en movimiento varios músculos
del cuerpo de manera integrada. "Sin embargo, cuando se realizan
las rutinas de entrenamiento se trabaja el cuerpo de manera aislada;
es decir, la persona hace ejercicios para el bíceps, el tríceps,
separando cada músculo con el fin de construir una unidad;
pero resulta que la unidad ya está construida, el cuerpo
en sí ya es un bloque que interactúa siempre en conjunto.
Por más que tú trabajes el bíceps, obligatoriamente
estás poniendo en acción otros músculos",
explica David López, Profesional Fitness Trainer,
del gimnasio Wellness Center.
En este sentido, el sistema desarrollado en Estados Unidos por el
entrenador cubano-estadounidense Juan Carlos Santana, abarca varios
ejercicios de carácter multidireccional, con los cuales entran
en juego varias articulaciones a la vez, abandonando el método
basado exclusivamente en la focalización de algunas zonas
del cuerpo. Varios de estos ejercicios tienen su origen en movimientos
cotidianos, en aquellos que se ejecutan en la práctica de
algún deporte, o en las rutinas que se llevan a cabo en las
máquinas de un gimnasio. Por ejemplo, si una persona practica
el béisbol, puede mejorar su desempeño al adaptar
los movimientos fijos de esa disciplina a una rutina de ejercicios
específica. Un movimiento como agacharse pone a trabajar
un determinado grupo de músculos y articulaciones que son
necesarios en la buena ejecución de esa práctica deportiva
lo cual lo convierte en un buen ejemplo de ejercicio funcional.
Explica López, que todos los movimientos que realiza el organismo,
incluyendo los de tipo doméstico, se apoyan en la zona media
del cuerpo (abdomen y parte baja de la espalda); es decir, que el
punto de apoyo y de estabilización se genera en esa área.
Es por ello que este método siempre involucra directamente
esta zona del cuerpo. "En el sistema tradicional se trabaja,
por ejemplo, el ejercicio conocido como press plano con barra,
pero con el entrenamiento funcional se copia la dinámica
de este ejercicio pero utilizando como soporte una pelota suiza.
Este implemento produce una inestabilidad que obliga al cuerpo a
reclutar mayor cantidad de fibra muscular para hacer el movimiento.
Cuando trabajas con la pelota tienes que usar los músculos
de la espalda, de la zona media, de los glúteos, de los cuadriles.
El sistema lo que procura es integrar ejercicios donde tú
puedas trabajar cualquier grupo muscular, pero siempre integrándolos
a la zona media y trabajando el cuerpo como una unidad", señala.
El sistema abarca varios niveles, y el que se vaya cumpliendo cada
uno, dependerá exclusivamente de la cantidad de horas que
se le dedique al ejercicio y a la precisión con que se cumpla
cada rutina. Si la persona se enfrenta por primera vez a una disciplina
de ejercicios, tendrá que empezar por lo básico, pues
tiene la misión de acostumbrar sus músculos al movimiento.
Si el individuo tiene más de tres meses sedentario, se le
asigna una rutina que irá alternando con Entrenamiento Funcional.
Si se trata de alguien que ya tiene experiencia en fitness,
sencillamente se le indican los ejercicios de iniciación
funcionales que puede ir incorporando a su práctica. "El
individuo se dará cuenta de que este sistema le dará
una nueva perspectiva que lo ayudará a trabajar su cuerpo
de otra manera. Hay ejercicios para los glúteos, para los
cuadriceps, para el pecho, pero todos están diseñados
de manera tal que siempre se haga integración muscular. Por
otro lado, no le decimos al entrenante que abandone sus ejercicios
focalizados. Sencillamente lo invitamos a que combine con el método
funcional, pues muy probablemente este sistema lo ayudará
a optimizar su rutina tradicional", destaca el especialista.
La práctica de disciplinas como pilates o el yoga son complementos
adecuados para combinar con este nuevo sistema, puesto que son métodos
que están enfocados a mejorar la zona media del organismo,
y en general son dinámicas cuya filosofía o razón
de ser se basa en el principio de la funcionalidad. A decir de López,
el entrenamiento funcional no intenta sustituir los método
convencionales, sino convertirse en un método alternativo.
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