Las excusas de siempre
Diane Lee

Adelgazar no es fácil, pero a veces, lo hacemos imposible
a fuerza de pretextos. ¿Cuál es el suyo?

Muchas mujeres batallan siempre con el exceso de peso. Entonces en vez de motivarse para adelgazar, se convencen de que no tienen remedio y de que están destinadas a ser gruesas. Pero se equivocan. Lo que están haciendo es usar puros pretextos. He aquí algunas de las excusas más comunes y las formas de eliminarlas.
1- El ejercicio abre más el apetito
No es cierto. Según los nutricionistas, una sesión intensa de ejercicios puede incluso reducirlo. Además, las mujeres que se ejercitan tienen mejor idea de cuántas calorías ingieren y, por lo tanto, logran controlar mejor lo que comen.
2- ¿Para qué ejercitarse si la dieta adelgaza?
Porque sin ejercicios recobrará el peso que ha perdido. Esto se debe a que los músculos queman tres veces más calorías que la grasa, así pues, mientras más músculos tenga, más calorías quemará, incluso cuando esté en reposo.
3- No hago dietas porque cada vez que adelgazo y me veo mejor, comienzo a comer y a engordar
Es cierto que, a veces, algunas mujeres ligan la comida con sus emociones y con sus problemas sicológicos. En estos casos, por supuesto, sus regímenes de adelgazar fallan. Cuando esto sucede, lo indicado es consultar a un sicólogo o a un nutricionista y pedirle orientación. Muchas veces la adicción a comer puede superarse con la ayuda de un especialista que ayude a resolver el problema emocional.
4- Los ejercicios de levantar pesas me pueden poner demasiado musculosa
No, si se hacen correctamente y de acuerdo con el sexo y la figura de la persona. Muchas mujeres modernas levantan pesas y no adquieren cuerpos de luchadoras. El beneficio de las pesas es que por cada kilo de músculo que adquirimos, perdemos la misma cantidad de grasa. Entonces, como los músculos ocupan menos espacio que la grasa, nos vemos más delgadas.
5- Sé que debo hacer varias comidas balanceadas al día, pero no tengo tiempo. ¿Puedo tomar un batido para adelgazar o un desayuno líquido con vitaminas?
Sí, pero sólo de vez en cuando en el almuerzo. Lo más recomendado es organizarce y llevar al trabajo alguna comida saludable.
6- Nunca encuentro el momento perfecto para empezar a hacer dietas. Siempre algo me lo impide
Seamos francas, si espera la oportunidad ideal, ¡nunca podrá hacer dieta! La vida está llena de altas y bajas, cuando no es el estrés, alguien se enfermó, su marido quiere hacer un viaje, o tiene que llevar a los niños a mil partes... Lo mejor es que empiece a hacer su dieta ya sin más dilación. El momento ideal es ¡hoy!
7- Me es imposible adelgazar. No puedo dejar de comer dulces y pasta, sobre todo, chocolates
Todos estos alimentos son ricos en carbohidratos, que aumentan la serotonina del cerebro, sustancia que provoca euforia. No es raro entonces que se desviva por ellos. No obstante, puede empezar a hacer cambios poco a poco... Por ejemplo, no deje la pasta, pero combínela con salsas ligeras de vegetales, y siempre a la hora del almuerzo. También, prefiera los dulces con poca azúcar. Y reduzca los chocolates.
8- Trabajo a horas disparatadas y no puedo seguir un plan de alimentación
Sí, sí puede... sólo tiene que planear sus comidas con anterioridad. Lo ideal es que lleve al trabajo alimentos sanos y nutritivos que pueda comer allí: ensaladas de atún, sandwiches de pan integral con pavo o pollo, sopas y vegetales que se puedan calentar en el microondas y muchas frutas.
9- Las dietas se contradicen entre sí. Y nadie sabe cuál es la mejor
La dieta ideal para la mujer que quiera adelgazar y mantenerse, permite ingerir de 1.200 a 2.000 calorías diarias de una alimentación balanceada, a base de frutas, vegetales, granos, productos lácteos descremados y, en menor proporción, carnes, aves y pescados. Esta dieta debe ser baja en grasa saturada y azúcar.
10- No me ejercito porque no quiero que me vean gorda en el gimnasio
Mientras más gruesa esté, más le adelgazarán los ejercicios. Las personas con exceso de peso lo pierden más rápidamente que las delgadas. Al activarse, sentirá nuevas energías que la animarán a seguir una dieta para verse más atractiva. l

Fuente: Revista Health