Cómo mejorar
LA CIRCULACIÓN

Si cuidas el corazón, él hará que el organismo funcione mejor y la cabeza esté más despejada. Así que pon la señal de "Prohibido": evita el sedentarismo y los posibles embotellamientos en tu "tráfico" interior, y sigue estos sencillos consejos

Se estima que la longitud total de nuestro sistema circulatorio puede alcanzar los 125.000 km... ¡Eso equivale a dar dos veces la vuelta al mundo! Pero ojo, durante todo ese "trayecto" pueden producirse accidentes que pongan en peligro tu salud. Por eso es fundamental que adoptes un estilo de vida saludable y que respetes esas señales que harán que tu sangre fluya con normalidad. Y es que el sistema circulatorio es la base de la vida. Por él transitan nutrientes y hormonas; es él el que permite la regulación de la temperatura corporal y elimina los residuos tóxicos. El corazón necesita oxígeno para seguir funcionando y se lo administran los vasos sanguíneos. Si se obstruyeran, éste o parte de él moriría. Un ejemplo es el depósito de colesterol malo en las paredes de los vasos sanguíneos, que atasca la libre circulación de la sangre. Éste aumenta cuando se come mucha grasa de origen animal, quesos grasos o embutidos y no se practica deporte. ¿Quieres evitar problemas? Mantén limpia la vía y activa la circulación. Te mostramos cómo.

1 UNA COPA DE VINO AL DÍA
Desde que se descubrió la famosa "paradoja francesa" (en Francia se daba una baja mortalidad coronaria, a pesar de que tenían un consumo relativamente alto de grasa saturada y unas cifras de colesterol tan elevadas como las observadas en Estados Unidos) se pensó en la posibilidad de que se debiera al consumo regular y moderado de vino tinto, por su riqueza en flavonoides, derivados de la piel y las semillas de la uva, abundantes en esta clase de bebida, con capacidad para inhibir la formación de coágulos.

2 EL ACEITE, DE SEMILLAS O DE OLIVA
Las grasas poliinsaturadas, al contrario que las saturadas, disminuyen la viscosidad de la sangre, por lo que favorecen la circulación sanguínea. ¿En qué alimentos las encuentras? Sobre todo, en los aceites de semillas (girasol, maíz, soja...) y en los productos elaborados con ellos, como la margarina. También los frutos secos y el pescado azul son ricos en estas grasas que, además, aumentan el "colesterol bueno" (HDL) y hacen que el "colesterol malo" (LDL) no se acumule alrededor de las arterias. El HDL evita la formación de placas en las paredes de los vasos sanguíneos, mientras que uno de los efectos más claros del LDL es que se acumula en las paredes de las arterias y estrecha su cavidad. El aceite de oliva tiene el mismo efecto.

3 SAL, POCA
Es uno de los condimentos más populares y tradicionales de la cocina mundial. Se compone de cloro y sodio, minerales esenciales que debemos incorporar a nuestra alimentación. El problema reside en que la sal de mesa es una de las sustancias comestibles más ricas en sodio, y un exceso de este mineral puede llegar a provocar retención de líquidos y, como consecuencia, el aumento de la tensión arterial. La hipertensión es, junto con el colesterol, uno de los factores de riesgo de enfermedad cardiovascular más importantes que conocemos al día de hoy.

4 PASEA 30 MINUTOS AL DÍA
El ejercicio aeróbico es imprescindible: aumenta el flujo de sangre a los tejidos y a todo el organismo, incluido el cerebro. Numerosos estudios han demostrado sus beneficios. Por ejemplo, en un trabajo realizado recientemente en España se aseveró que la práctica de una actividad en las personas mayores disminuía casi un 30% las consultas médicas. Asimismo, un estudio publicado en el Journal of the National Cancer Institute concluye que las mujeres jóvenes físicamente activas tienen un 25% menos de riesgo de padecer cáncer de mama antes de la menopausia.

5 MÁS LEGUMBRES Y MENOS CARNE
Su consumo es beneficioso gracias a su riqueza en nutrientes como la fibra, la grasa saludable, los hidratos de carbono de absorción lenta, minerales como el hierro y antioxidantes. Puede mejorarse la asimilación de algunos nutrientes y complementar sus beneficios si se combinan con otros alimentos. Por ejemplo, el contenido en hierro de las legumbres es generalmente muy elevado (alrededor de 7 mg por 100 g de alubias, guisantes, garbanzos o lentejas secas), pero su asimilación por el organismo es escasa. Ésta mejora gracias a la presencia de vitamina C en la comida (cítricos, perejil...). Si se combinan con cereales o frutos secos, mejorará el perfil proteico del plato, lográndose una calidad comparable a las proteínas animales. Si evitamos estas últimas, ingerimos menos grasa saturada y menos colesterol.

6 MÚSICA AGRADABLE
Según un estudio realizado por la Universidad de Maryland (Estados Unidos), escuchar música, al menos media hora al día, tiene efectos muy positivos en la circulación sanguínea a cualquier edad. Y es que su efecto puede llegar a aumentar más de un 25% el diámetro de los vasos. Por el contrario, no sirve cualquier tipo de música, sino que deben ser canciones que nos gusten y que no nos causen estrés mental. Sin embargo, cierto tipo de sonido más estresante puede llegar a provocar que las venas se constriñan un 6%, provocando el mismo efecto que cuando comes una gran hamburguesa.

7 SÉ AMOROSO
A través de la piel nos comunicamos con nuestras emociones, con nosotros mismos y con los demás. Acariciar, tocar y abrazar nos acerca a quienes nos rodean y nos ayuda a liberar sentimientos y a compartirlos con aquellas personas a las que queremos. Todo ello contribuye a mejorar nuestra salud ya que todo lo que sea relajante para el espíritu produce una relajación también en las arterias, evita que se segregue adrenalina... así que las arterias se dilatan y esto mejora la circulación.

8 MÁS AGUA, POR FAVOR
Existe una evidencia creciente: que un nivel de hidratación incorrecto juega un papel importante en el desarrollo de varias enfermedades crónicas. Ingerir el nivel adecuado de agua ayuda a eliminar toxinas y puede prevenir algunas enfermedades coronarias fatales, tromboembolismo venoso e infartos cerebrales. Una manera simple de explicarlo es que beber agua ayuda a limpiar nuestras arterias evitando que se acumulen sustancias indeseables. Por eso, se recomienda tomar unos 2,5 litros de agua cada día, un litro a través de los alimentos que consumimos (fruta y verdura sobre todo, pero también caldos y sopas, por ejemplo) y 1,5 litros a través de la bebida.

9... Y LO QUE TIENES QUE CUIDAR
• Se habla de hipertensión cuando la máxima supera la cifra de 14 y la mínima de 9. No provoca síntomas hasta que aparecen complicaciones. Puede causar hemorragias cerebrales e infartos...
• El tabaco estrecha las arterias y provoca 30% de los infartos de miocardio.
• La obesidad, si no se trata bien, puede provocar hipercolesterolemia, hipertensión arterial, diabetes mellitus y sedentarismo; todos ellos factores de riesgo cardiovascular.
• El estrés. Es una respuesta a la "agresión" de factores internos o externos que descarga catecolaminas (adrenalina), un compuesto que produce un aumento de la frecuencia cardíaca y la tensión arterial en tu organismo. El problema viene cuando esta "agresión" se repite frecuentemente. Entonces aparecen la ansiedad y el estrés, que sobrecargan de manera nociva el aparato cardiovascular. ¡Ponle freno!

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