El placer de pedalear bajo techo

Desde hace siete años los venezolanos disfrutan de los beneficios de una disciplina que combina el ciclismo con la música, aderezada con técnicas de sicología motivacional. ¿Se ha preguntado por qué cada día son más los que deciden vivir la experiencia de estar tras un manubrio? María de los Angeles Herrera. Fotos: Natalia Brand

Muchos podrían pensar qué hay de interesante o divertido en una clase marcada por el constante movimiento circular de piernas, que luchan por mantener el ritmo dentro de los pedales y que parece que buscan —sin conseguirlo— llegar a alguna parte. Sin embargo, aquellos que se han adentrado con seriedad en la práctica del ciclismo bajo techo han obtenido beneficios que, más allá del bienestar físico, se traducen en una nueva forma de ver la vida.

Gracias a una música increíblemente motivadora –donde el trans, el house, el disco y el rock no pueden faltar–, el ciclismo indoor es capaz de llevarlo a lugares desconocidos, en una especie de trance, donde los límites los impone su imaginación. Podrá recorrer prolongadas llanuras, pendientes pronunciadas, caminos repletos de piedras y ríos, hasta llegar a la cima de la montaña más alta. Todo es posible desde la comodidad y seguridad que brinda una sala de gimnasio.

Reebok Cycling, Power Bike, Keyser y Star Trac son sólo algunos de los sistemas que existen en el mercado del entrenamiento en bicicletas fijas, todos derivan del Spinning, método desarrollado por el maratonista Jonathan Golberg (Johnny G) en 1987, como una manera de ejercitarse para participar en la fuerte competencia Race Across America. Tal vez por haber sido la pionera en el ramo y por su búsqueda interminable de conocimientos actuales que puedan incluirse en las rutinas, Spinning se ha convertido en el régimen más popular, llegando incluso al extremo de ser utilizado como nombre para designar a la disciplina en general.

Pedro Plaza, representante oficial de Spinning en Venezuela, asegura que esta disciplina otorga innumerables beneficios a quienes la practican

La voz de la experiencia
El spinning llegó a Venezuela en 1997 cuando Pedro Plaza sólo era un aficionado al ciclismo. Con una licenciatura en Estudios Internacionales y un master en Administración de Empresas es difícil imaginar a Plaza como un instructor apasionado que, tras años de carrera dentro del mundo del spinning, logró obtener el título de instructor maestro y la representación oficial de la marca en el país. Honores que muy pocos entrenadores en el mundo pueden compartir al mismo tiempo.

Más que un experto en la teoría, Plaza ha tenido la oportunidad de llevar a la práctica todos los conocimientos de spinning que ha adquirido en eventos internacionales y en Planet Fit, el gimnasio que dirige desde hace cinco años. Desde allí, ha podido darse cuenta de los mitos y errores más comunes en los que incurren los que asisten a sus clases.

Aquellos que aún no se deciden a inscribirse piensan en el spinning como una práctica deportiva extremadamente exigente, que los obligará a mantener un ritmo de entrenamiento muy superior al que están acostumbrados. Nada más alejado de la realidad. Los que tienen por costumbre ejercitarse sobre una bicicleta estacionaria conocen de sobra que el ritmo lo mantiene cada quien, regulando la intensidad a través de la resistencia colocada, preocupándose únicamente por mantenerse dentro del rango cardíaco propuesto por el instructor. Los principiantes deberían estar al tanto de que durante los primeros meses no deben asistir a más de tres clases semanales, pero si lo desean pueden combinarlas con disciplinas adicionales como máquinas, pesas, pilates o yoga.

También es muy frecuente el desconocimiento general respecto a quiénes deben o no practicar spinning, pero para disipar las dudas es mejor consultar a un médico. Generalmente no es recomendable para personas que presentan graves problemas cardíacos, tampoco para aquellos que tienen algún tipo de lesión física; pero en el caso de las mujeres embarazadas, resulta una buena opción para relajarse, siempre y cuando se mantenga debajo del 70% de su capacidad respiratoria.

Otro de los mitos más persistente en los que no han practicado nunca, es creer que el spinning es una clase coreográfica, carente de propósitos que trasciendan lo corpóreo. Es cierto, los beneficios físicos son su fuerte, ya que se aumenta la capacidad cardiovascular y respiratoria, se desarrolla la musculatura y se logra un mejoramiento notable de la calidad de vida. Sin embargo, más allá de eso hay una filosofía. El spinning ayuda a liberar el estrés de la cotidianidad, busca la conexión mente-cuerpo y pretende que las personas visualicen los obstáculos impuestos en las clases como los problemas que se presentan en el día a día, de esta manera los prepara para abordar y superar las situaciones difíciles.

Complaciendo peticiones
Dentro del spinning hay cinco tipos de clases, comúnmente llamadas Zonas de energía, cada una posee objetivos específicos que permiten poner a prueba distintos aspectos. Las de recuperación logran que el organismo se reponga luego de períodos de trabajo intenso; las de fondo buscan quemar grasas para convertirlas en energía, por eso son ideales para quienes intentan bajar de peso; las rutinas de fuerza pretenden el desarrollo muscular de las piernas al promover esfuerzos sostenidos en períodos prolongados de tiempo, siendo fantásticas para los que quieren fortalecer sus músculos; las prácticas de intervalo alternan el entrenamiento fuerte con el suave, para medir y mejorar el tiempo de recuperación de cada persona; y finalmente el día de carrera logra llevar a los participantes a ritmos cardíacos elevados para mejorar su condición física general. l

En marcha Una sesión de spinning resulta bastante provechosa porque permite ejercitar los músculos dorsales y lumbares, los bíceps, tríceps, cuádriceps y los pectorales, además de los gemelos, glúteos y el femoral. Todas las rutas ciclísticas imaginarias que se realizan, son elaboradas previamente por el instructor sobre la base de tres posiciones de manos, utilizadas para distintos tipos de terrenos: l Calentamiento en terrenos planos. l Subidas con leves inclinaciones (falso plano) y montañas. l Montañas pronunciadas. Además, existen cinco clases de movimientos que, en combinación con las posiciones de las manos, brindan una cantidad infinita de posibilidades para ser incluidas en las clases: l Terreno plano sentado. l Escalada sentado. l Terreno plano de pie, falso plano o tipo colina. l Escalada de pie. l Saltos en terreno falso plano y en montaña.
Qué llevar
Si es la primera vez que practica spinning no se preocupe por comprar nada, lleve un short cómodo, zapatos de goma, una botellita de agua y una toalla para secarse la frente y las manos cuando comience a sudar; en caso de que le moleste mucho el roce con el asiento, el gimnasio al que asiste debería tener colchones de gel para facilitárselos. Ahora bien, si tiene tiempo practicando y pretende quedarse, puede pensar en adquirir algunos objetos que ofrece el mercado para brindarle mayor comodidad. Short de ciclista: elaborado en lycra con acolchado que protege los glúteos del roce con el asiento de la bicicleta. Zapatos de spinning: tienen una suela muy delgada que permite transmitir toda la energía hacia el pedal Monitor de frecuencia cardíaca: es el indicador de cuán intensamente está entrenando, lo que le facilita la información necesaria para ir a su propio ritmo. Usualmente los gimnasios cuentan con esta herramienta, pero en caso contrario es importante adquirir uno que, como mínimo, mida las pulsaciones. Adicionalmente, Plaza recomienda llevar a la clase mucho líquido, para nunca llegar a sentir sed. Respecto a las dudas sobre qué hacer antes y después de cada sesión, este experto confiesa que su secreto es ingerir —tanto media hora antes, como media hora después— una fruta o una barra de granola, para dar energía al organismo y ayudar a su recuperación, especialmente luego de la pérdida de más de quinientas calorías, que es la cantidad promedio que se libera durante una clase de 45 minutos.
Tras la certificacion Si lleva tiempo queriendo obtener una licencia para poder impartir clases de spinning, ya no necesita esperar a que un agente foráneo viaje a Venezuela, pues Pedro Plaza cuenta con la exclusividad dentro del territorio nacional. Para contactarlo puede llamar al 975.4779. Luego de solicitar un día de orientación, Plaza le facilitará una guía para instructores y se abrirá un período de seis meses, antes de la prueba final que le permitirá certificarse. En ese tiempo usted deberá aprender y poner en práctica todas las recomendaciones planteadas dentro del manual.	Donde acudir Sepa usted que en Caracas los centros certificados para la práctica del spinning no superan la decena y, en su mayoría, se encuentran ubicados en el este, pero casi todos cuentan con mecanismos para un fácil acceso. Planet Fit: Centro Blandín de La Castellana, frente al Centro San Ignacio. Telfs.: 267.8932 / 265.6776 Centro Atlético Iron People: Centro Comercial Mirador en la Urbanización Lomas de San Román. Telf.: 991.3580 Gym Plus: Nivel alto del Centro Empresarial Sabana Grande en la avenida Francisco Solano López. Telfs.: 761.0865 / 761.0997

Fuentes consultadas:
www.spinning.com
www.todofitness.com
www.emociondeportiva.com

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