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A pesar de las molestias, el cansancio y las dudas típicas de la gestación, hay muchas cosas, como la música, ciertos alimentos, el ejercicio o el sexo, que te ayudarán a disfrutar más de estos nueve meses tan especiales
Por Eva Calvo
El embarazo es una especie de coctel en el que se mezclan la intensa felicidad, algunas molestias físicas, un poco de miedo y explosivas fluctuaciones hormonales. Por eso es lógico que tu estado de ánimo cambie constantemente y que te preocupes más de la cuenta por cosas sin importancia. Aun así, intenta mantenerte positiva, porque las emociones que experimentes en estos nueve meses llegarán a tu bebé en pequeñas dosis a través de neurotransmisores capaces de atravesar la barrera placentaria.
Hace unos años, para comprobar el papel que juegan las emociones de la madre en el desarrollo posterior del niño, la psicóloga venezolana Beatriz Manrique realizó un curioso estudio con 684 embarazadas, de las que la mitad asistieron a un curso de comunicación prenatal en el que también se les enseñó a tener una actitud positiva durante la gestación.
El resultado fue que estas mamás controlaron mejor el dolor en el parto y tuvieron más éxito dando el pecho a sus bebés que el resto. Además, todos los niños nacidos de estas madres puntuaron más alto en los tests de visión, audición, memoria, lenguaje y psicomotricidad hasta su sexto cumpleaños.
Está claro: es importante vivir el embarazo en positivo, algo que te resultará más fácil si pones en práctica algunas actitudes y ciertos hábitos.
SAL A PASEAR
Un reciente estudio de la Universidad de Dalhousie (Estados Unidos) ha probado que caminar media hora al día ayuda a reducir la tensión y la ansiedad. Si además se hace cuando hay luz natural, ésta estimula la producción de serotonina, un neurotransmisor que eleva el ánimo.
APRENDE A RESPIRAR
Cuando se respira profundamente utilizando el diafragma en vez de los músculos del pecho, el organismo secreta histamina, otro neurotransmisor que potencia el sistema inmunológico y ayuda a regular los periodos de vigilia y sueño, algo fundamental para recargar energía.
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Hacer ejercicio te ayudará a sentirte mejor física y emocionalmente y favorecerá el flujo sanguíneo entre tu hijo y tú |
HAZ EJERCICIO
Elige algo moderado, como natación, pilates o yoga. Hacer ejercicio regularmente te ayudará a sentirte mejor física y emocionalmente y favorecerá el flujo sanguíneo entre tu hijo y tú. Si antes de quedarte embarazada hacías deporte habitualmente, habla con el médico para adaptarlo a tu nueva situación. Recuerda que tu latido cardíaco no debe superar las 140 pulsaciones por minuto y que no conviene que te acalores en exceso.
DUERME LO SUFICIENTE
La falta de sueño está directamente relacionada con problemas emocionales y físicos. Si durante el embarazo te cuesta dormir bien, prueba a acostarte siempre a la misma hora y vete a la cama antes de las 11:00 pm (después te costará más conciliar el sueño, ya que tus ciclos circadianos habrán dejado de regular los momentos de vigilia). También puedes poner unas gotas de aceite de lavanda bajo la almohada: según un estudio publicado en International Journal of Neuroscience, las personas que usan habitualmente este aceite esencial se muestran más optimistas.
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IMAGÍNATE A TU HIJO
Al principio del embarazo te costará un poco hacerte a la idea de que un diminuto ser está creciendo dentro de ti; todavía no tienes barriga y tampoco puedes apreciar sus movimientos. Para ayudarte a hacerte a la idea de tu nuevo rol, pon en práctica técnicas de visualización: por ejemplo, imagínate su carita o sus piececitos y piensa en cómo se sentirá dentro del útero.
PONTE GUAPA
Puede que entre la barriga y las molestias (náuseas, retención de líquidos...) no te sientas muy atractiva, pero haz un esfuerzo para que tu autoestima no se resienta. Cómprate ropa que realce tus curvas y hazte un corte de pelo diferente. Sentirse guapa es básicamente una actitud.
COMPARTE TUS EXPERIENCIAS
La cantidad de dudas y miedos que se agolpan en la mente de una embarazada (especialmente si es primeriza) puede tener más de tres ceros. Compartirlos es muy importante, porque te hará sentir que esos sentimientos son normales y no eres la única que los tiene. Además de hablar con el médico, hazlo con tu pareja, amigos, familiares... O apúntate a un blog en Internet, una nueva modalidad que permitirá comunicarte con muchas futuras mamás sin moverte de casa.
ALÉJATE DE LAS MALAS INFLUENCIAS
Ya habrás notado que el aumento de estrógenos y progesterona que experimentas hace que te resulte más difícil controlar las emociones. Por eso, lo último que necesitas es al pesimista de turno haciendo un detallado repaso sobre todo lo que debería preocuparte o podría salir mal. Rodéate de optimistas, de embarazadas contentas, de mamás que se divierten con sus hijos. Te harán sentir imbatible.
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Pon en práctica sencillas técnicas de VISUALIZACIÓN: por ejemplo, imagínate su carita o sus piececitos y piensa en cómo se sentirá dentro del útero |
PIENSA EN EL FUTURO CON OPTIMISMO
Dedícate a imaginar cómo te sentirás cuando conozcas al bebé y cómo vivirás determinadas situaciones. Plantea posibles conflictos (qué harás si llora mucho por las noches, cómo encontrarás a la persona ideal para cuidarle cuando acabe el permiso...) y resuélvelos en tu mente de forma positiva. Así te reforzarás para afrontar estos problemas, cuando lleguen, u otros que se presenten antes.
COME CHOCOLATE
Sí, has leído bien, pero sólo un poquito cada día. En un estudio recién finalizado en la Universidad de Helsinki (Finlandia) han descubierto que los niños cuyas madres habían tomado este alimento con moderación durante su gestación eran más felices y extrovertidos. ¿Y qué mejor recomendación para ti que permitirte este pequeño capricho sin tener que sentirte culpable?
HAZTE UN CALENDARIO
Si tienes la mala suerte de vivir un embarazo complicado que te obliga a guardar reposo o a tener un control más exhaustivo por parte del ginecólogo, prueba a hacer un calendario en el que se vea claramente la fecha en la que nacerá tu hijo. Tacha cada día que pase y piensa que te queda uno menos para ver la carita de tu bebé, que lo estás logrando y que nueve meses no es tanto si se comparan con todos los años que van a pasar juntos.
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La AVENA ralentiza la absorción de los niveles de azúcar en sangre, lo que ayuda a que estés menos irritable
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TOMA AVENA, LENTEJAS Y SALMÓN
No son alimentos elegidos al azar, los tres tienen propiedades estupendas para la gestación. La avena ralentiza la absorción de los niveles de azúcar en sangre, lo que ayuda a que estés menos irritable, y la vitamina D que contiene el salmón aumenta tus niveles de serotonina y tu buen humor. En cuanto a los folatos, abundantes en las lentejas, equilibran los niveles de dopamina y noradrenalina, otros dos neurotransmisores responsables de los cambios de ánimo.
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ESCUCHA MÚSICA
El ritmo que transmite una melodía adecuada es capaz de equilibrar los niveles de energía del organismo. En otras palabras, cuando te encuentres nerviosa, agobiada o un poco tristona, ponte cómoda en el sofá o en la cama y dedica media hora a escuchar algo de música. Según los expertos en musicoterapia, los Nocturnos de Chopin, el Concierto para piano nº5 de Rachmaninov y el Concierto de Aranjuez, de Joaquín Rodrigo, pueden obrar milagros.
Y NO TE OLVIDES DEL SEXO
Está comprobado que durante la actividad sexual se liberan endorfinas (esos analgésicos naturales que nos ayudan a sentir placer) y se descargan tensiones. A no ser que tu médico te haya recomendado evitarlas por un problema concreto, las relaciones sexuales satisfactorias resultan muy positivas durante el embarazo. Así que habla de este tema con tu pareja, cuéntale cómo te sientes ahora y qué te provoca, busquen nuevas posturas en las que los dos se encuentren cómodos y da rienda suelta a tus emociones... Piensa que para muchos hombres, el embarazo vuelve a la mujer más sexy. Y que además, el hecho de ir a tener un hijo en común hará que tu pareja y tú se sientan más unidos.
Cómo afrontar tus miedos
Es lógico que a lo largo de tu gestación sientas algunas dudas y temores, pero recuerda que el riesgo de que algo salga mal es mínimo. Estos son los miedos más comunes:
• ¿Saldrá todo bien?
Las probabilidades de que el embarazo no llegue a término son muy pequeñas y, por lo general, los abortos espontáneos se producen en las primeras semanas de gestación. En cuanto al riesgo de que el bebé esté mal, ten en cuenta que sólo 3% de los recién nacidos tienen algún problema y que en la inmensa mayoría de los casos se trata de cosas de poca importancia.
•¿Afectará el embarazo a mi vida sexual?
No tiene por qué, pero sí vivirás tu sexualidad de forma diferente. De hecho, durante el segundo trimestre la mayoría de las mujeres experimentan un aumento del deseo sexual. Siéntete guapa, disfruta de tu barriga... Si tú te ves bien, serás más atractiva para tu pareja.
•¿Se adelantará el parto?
Puede pasar (10% de los partos se adelantan, la mayoría entre la semana 32 y 37), pero no tiene sentido preocuparse con antelación. Y piensa que los grandes avances que se han producido en neonatología aumentan la posibilidad de supervivencia y la calidad de vida de los bebés prematuros.
•¿Me dolerá mucho el parto?
El umbral del dolor varía de una mujer a otra, pero sería irreal decir que las contracciones no duelen. Eso sí, cuanto más preparada estés, mejor las llevarás. Por eso conviene que asistas a las clases de preparación al parto.
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Puedes Hablar con tu bebé
Crear una profunda conexión con tu hijo
desde el inicio de la gestación es muy
bueno para los dos y te ayudará a llevar
mejor las dudas y las molestias.
•Masajéate la barriga.
En el interior del útero tu hijo
es capaz de sentir tus masajes.
Intenta imaginar que con
ellos le estás acariciando y que
le meces entre tus brazos.
Mientras lo haces, háblale en
voz alta y cuéntale lo feliz que
te sientes por tenerle en tu
interior y cuánto te provoca
conocerle.
•Cántale y ponle música.
Dedica un rato al día a
hacerlo. Desde la semana 16
de gestación el niño responde
con movimientos cuando
escucha música y aún le gusta
más oír cantar a su mamá.
•Jugad juntos. Prueba esto:
aprieta con el dedo índice tu
barriga y muévelo en distintas
direcciones; él intentará seguir
el abultamiento que se
produce dentro del útero con
sus manitas. A partir de la
semana 20 puede responder
con una patadita cuando le estimulas.
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