PÁRRAFOS DE LA SALUD

Regresa poco a poco

La primera causa de deserción en deportistas ocasionales o principiantes es la lesión.

Si usted es un atleta competitivo o alguien que se ejercita con regularidad, seguramente lidia con alguna lesión que interrumpa su rutina diaria; y con demasiada frecuencia se tiende a abandonar al ejercicio, aún luego de curado, para regresar irremediablemente al sedentarismo.

Ante cualquier injuria la conducta a seguir dependerá del momento o fase, las cuales se conocen como Inmediata luego del trauma, período de Recuperación y etapa de Funcionamiento o de Regreso.

A la aguda, justo después del accidente, universalmente se le llama "RICE" (en inglés) y se refiere a "R" de reposo, "I" de hielo (ice), "C" de compresión y "E" de elevación, y se aplica generalmente durante las primeras 24 a 72 horas después de ocurrir una lesión menor o moderada.

Una vez que el consecuente edema (hinchazón) y el dolor disminuyen considerablemente, usted entra en la fase de recuperación durante la cual recobra algo de movimiento, fuerza y resistencia.

Mientras usted trabaja sobre la zona afectada continúe ejercitando prudentemente los otros segmentos corporales.

La última fase es de reconstrucción y apunta hacia el rescate de la plena capacidad.

Se pondrá a prueba la zona lesionada, para lo cual trate de hacer sólo un poquito más cada día para reconquistar la condición física anterior pero de manera segura.

Las fases son continuas por lo que habrá solapamiento entre ellas durante las transiciones; y por favor recuerde, del apuro sólo queda la lesión y posterior deserción.

Apto pero no tanto

Aún los acostumbrados a esfuerzos máximos como es el caso de nuestro lector M.P.V, levantador de pesas hace 7 años, tienen límites a la hora de movilizar cargas.

En efecto, M.P.V. consultó por dolor lumbar, punzante, exquisito y creciente, luego de dar un "empujón" a un accidentado vehículo.

A pesar de sus 7 años como físicoculturista, las inadecuadas condiciones del esfuerzo ocasionaron un desgarro en los músculos y tendones lumbares. Sin embargo, una hora posterior al auxilio vial, entrenó como de costumbre y a las 2 horas ya la contractura muscular bilateral limitaba los movimientos de tronco; a las 3 horas adoptaba posición fetal, y fue, arqueado hacia delante, que pudo soportar la evaluación médica que reveló dolor localizado, contractura muscular paravertebral severa e hipersensibilidad difusa en la región lumbar, agravada por cualquier movimiento.

Nunca logró extender el tronco hasta que recibió relajante muscular vía intramuscular, antiinflamatorio no esteroideo (AINE) intravenoso, hielo (crioterapia).

Se indicó reposo durante 10 días que se extendió a 20.

¿Qué ocurrió? La falta de calentamiento y la postura inadecuada originaron desgarro de las fibras sometidas a sobrecarga, a pesar de tratarse de un atleta.

Luego de superada la injuria la mayoría de los pacientes se benefician al fortalecer los músculos abdominales, así como de ejercicios de estiramiento y fortalecimiento de los músculos paravertebrales para recuperar la flexibilidad.

Para sugerencias o preguntas escriba a parrafosdelasalud@gmail.com