Unos 12 días separan a los corredores del país del gran día: el Maratón CAF. Ya muchos han entrado en ese estado en que piensan y analizan unas cuantas veces al día lo que harán en carrera. Leyendo el site de Soy Maratonista me topé con un trabajo sobre los 10 errores que alejan a los maratonistas de sus metas, escrito por la colega Ana María De Grazia y cuya fuente fue el entrenador del club de corredores Cuatro Elementos, Orlando Velásquez. Aquí van los 10 errores:

No tienen el tiempo objetivo de la carrera. Si se considera que en un maratón se corre hasta 2 o 3 minutos por encima de la mejor marca de 5 kilómetros, una de las mejores maneras de saber qué tan rápido puedes correr los 42K es haciendo ritmos parecidos por cada 5 kilómetros.

No incorporan el ritmo objetivo del maratón a sus largos. Muchos maratonistas realizan sus carreras largas (de 25k y más) a un ritmo sustancialmente más lento que el tiempo meta del maratón. "Si entrenas lento los largos vas a competir al mismo ritmo el día del maratón, porque nada va a hacer que alcancen una velocidad que nunca han practicado".

Muchos de los corredores no son pacientes y hacen muchos largos para un maratón. Al final terminan sobreentrenados. Tenemos que recordar que si la gran mayoría de la biografía dice que después de un maratón hay que tomar tiempo para recuperarse, incluso puede ser hasta un mes, ¿por qué no hacemos lo mismo cuando hacemos tantos largos?, sobretodo aquellos a quienes les gusta hacer 36k seguidos. Es recomendable hacer los largos con 2 o 3 semanas de separación.

No inventar los días previos o el mismo día del maratón ingiriendo nuevos productos.

La gran mayoría fracasa al usar bebidas deportivas durante la carrera. Tomar bebidas deportivas no se debería posponer a las etapas avanzadas de la carrera; es decir, cuando el cansancio significativo está comenzando a instalarse. Después de los 30k el consumo de estas bebidas tiene un efecto muy pequeño en el rendimiento de los atletas. Así que la etapa más importante para tomar líquido es al comienzo de la carrera, unos 10 minutos antes y después, cada 3k durante la carrera.

Bajar la carga para no llegar fatigados

Muchos maratonistas no toman en serio la preparación general y cuando falta un mes para el gran día es cuando más entrenan. A cuatro semanas del maratón es cuando las cargas y los volúmenes comienzan a bajar del todo.

Muy pocos maratonistas se concentran a la hora de hacer sus entrenamientos, como por ejemplo, los trabajos de alta intensidad (como las repeticiones) y es donde la gran mayoría pueden lesionarse por la intensidad en que se está corriendo.

 "Tenemos que estar enfocados para así poder saber cómo estamos mejorando en todos los puntos y la gran mayoría de los maratonistas nos acostumbramos a hablar en el poco reposo que tenemos", asentó Velásquez.

Comer y dormir están muy ligados a la preparación para un maratón. Hay que comer balanceado y dormir entre 8 y hasta 9 horas.

Algunos corredores se olvidan que el mejor consejo que ellos pueden recibir para su maratón antes, durante y después viene de su entrenador. Muchos se olvidan sobretodo la última semana de su entrenador y le hacen más caso a todo aquel que viene a aconsejarlo (esposo, esposa, novio o novia, amigos, hijos, etc.).

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